ערכים למסה

[propush]

פורסם במקור על ידי danielp

איך הערכים והמזונות מתאימים?להוריד/לעלות/להחליף וכ'ו?
סה"כ קלוריות: 3182 קלוריות
סה"כ חלבון: 188.4 גרם
סה"כ שומן: 76.8 גרם
סה"כ פחמימות: 427.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 406.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 30.3 גרם
מזונות:ק'וטג טונה שמן זית סוכר ענבים תמרים לחם אחיד/חיטה מלאה(גם וגם) חזה עוף אורז ש'''ש,ברנפלקס,ירקות.
קל'2600(שורף)

נתונים שלך לא שמת :\

בהנחה שה 2600 זה bmr אחרי הכפלה וכולל פעילות גופנית ואתה שוקל בסביביות ה 70-80 אז זה בסדר גמור.
נראה לי שכדאי לך לגוון עוד שמנים כמו למשל טחינה ואבוקדו אלא אם כן מגעיל אותך או משו