|
|
30-08-09, 18:30
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
תוכנית רעה מאוד מאוד אפילו
ואם אתה רוצה אני אעשה לך הרצאה למה היא לא טובה ולא מחולקת נכון
__________________
**** |
|
|
|
30-08-09, 23:25
|
#2 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
|
30-08-09, 23:31
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
1- חזה הוא שריר בינוני הוא קטן יותר מרגליים ומגב הוא לא אמור לקבל יותר סטים מרגליים 2- 3 לחיצות זה מיותר 2 מספיק לך ואפילו אחת גם 3-תן לגדולים את אותה כמות סטים 4-תתמקד יותר בתרגילים מורכבים 5- נסה לעבוד בטווחי חזרות של 4-8 במורכבים או שברמידה אם בא לך 6- בתרגיילים היותר פשוטים תנוע בין 8-15 7- למה בחרת דווקא abc ? 6- 6 פעמים בשבוע יותר מדי בשבילך במידה ואתה ללא סייקל
__________________
**** |
|
|
|
|
|
31-08-09, 00:26
|
#4 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
אימון a- חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4x7 פלייס- 3x8 לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי- 3X6 רגליים: סקוואט חופשי- 3x6 כפיפות ברכיים- 4x10 פשיטת ברכיים- 3x6 לחיצת תאומים בעמידה- 2X8 אימון b- גב: בנט אובר רואו- 4x8 חתירה במכונה צר- 4x10 מסור- 4x6 כתפיים: מילטרי בעמידה- 3x5 הנפת כתפיים קדימה- 2x10 חתירה בעמידה- 3x8 אימון c- יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט- 3x6 כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 2x12 פטישים- 2x10 יד אחורית: קיקבאק- 4x8 פשיטת מרפקים בישיבה- 3x6 התוכנית היא 4 פעמים בשבוע לא 6. שמתי לב להערות שלך ותיקנתי בהתאם מה אתה אומר עכשיו?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
31-08-09, 08:36
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
אתה תעבוד על כל שריר פעם אחת לכן טווח הסטים לגדול אמור לנוע בין 15-20 ולקטן בין 15-10 אתה מתכוון לעשות abc ואז כל שבוע a/b/c ? אם כך עדיף לך מעכשיו לעבור ל abcd אני ארשום לך הודעה למטה דוגמא קטנה לתוכנית ABC עם כמות לא גדולה של סטים
__________________
**** |
|
|
|
|
|
31-08-09, 09:05
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
לפי התוכנית שכתבת אני מבין שאתה רוצה לבודד ידיים זאת אומרת לעבוד ביום אחד רק על ידיים במקרה כזה עדיף לך לעבוד במשהו כזה כל שני שרירים מנוגדים ביחד זאת אומרת
חזה וגב אבלללל אתה לא עושה את כל תרגילי החזה / גב ואז עובר לעבוד על השריר השני אתה עושה משהו כזה תרגיל חזה תרגיל גב תרגיל חזה תרגיל גב עכשיו מכיוון שאתה עומד לעבוד שני שרירים גדולים ביחד האימון יחסית יהיה קצת ארוך לכן תשלב סופרסטים בתרגילים היחסית קלים
__________________
**** |
|
|
|
|
31-08-09, 10:40
|
#7 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
31-08-09, 12:13
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-08-09, 12:15
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
31-08-09, 00:23
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
8.תעשה fbw/ab/ss.
9.הסדר מאוד גרוע,לעבוד אימון של ידקדמית ואחורית זה פשוט פטתי ולא יעזור בכלום,אתה אמור להתמקד במורכבים והשרירים הקטנים באים על הדרך..אתה בכלל לא צריך להתמקד בהם ,הם יגדלו לבד. |
|
|
|
|
31-08-09, 00:31
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
למה אתה עושה 8סטים של חתירה?תעשה 3 בנט אובר ו2-3 דדליפט.בתוספת של עליות מתח.
|
|
|
|
|
31-08-09, 00:45
|
#12 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
31-08-09, 01:29
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
*עריכה:אתה עושה 12 סטים של חתירה חחחחחחח..
תעשה בינתיים אימון קצר של 6 סטים של חתירה איזה שבא לך מאלו שציינת,אתה רוצה תעשה 2סטים כל אחד,לא אכפת לי,12 סטים לGeneral Back זה יותר מדי עבודה ואתה תגיע לאימון יתר עם זה,אין בעיה לתת 12 סטים לגב,אבל בתנאי שגם הלסטימוס מעורב בוא,ובין היתר גם הErector Spiane [זוקפים]. |
|
|
|
|
02-09-09, 23:30
|
#14 |
|
סמל מין
|
אימון a- חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4x10 פלייס- 3x8 לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי- 4x6 רגליים: סקוואט חופשי- 4x8 כפיפות ברכיים- 3x10 פשיטת ברכיים- 2x6 לחיצת תאומים בעמידה- 3x12 אימון b- יד קדמית:גב: מתח- 4x6 חתירה במכונה צר- 4x10 מסור- 4x6 כפיפות מרפקים במוט- 3x6 כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 3x8 פטישים- 3x9 אימון c- כתפיים:מילטרי בעמידה- 3x7 לחיצת חזה באחיזה צמודה- 8x3הנפת כתפיים קדימה- 4x8 חתירה בעמידה- 3x10 יד אחורית: קיקבאק- 3x6 פשיטת מרפקים בישיבה- 3x9 3-4 פעמים בשבוע מה דעתכם עכשיו?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
02-09-09, 23:33
|
#15 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
תוריד טווח בבנץ'
אימון גב הייתי מוסיף דדליפט 2x5 יד קדמית יותר מדי לדעתי מילטרי+הנפה לצדדים מספיק לדעתי יד אחורית מספיק לדעתי פושדאון ולחיצה צמודה(קיקבאק תרגיל דפוק) |
|
|
|
|
02-09-09, 23:58
|
#16 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
יד קדמית אני יוריד 2 סטים מפטישים קיקבאק דווקא עובד עליי מעולה אם כבר אני יוריד את הפשיטה לגבי כתפיים אני יוריד 2 סטים מהחתירה זהו בסה"כ לא?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
03-09-09, 16:48
|
#17 |
|
סמל מין
|
מישהו?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
03-09-09, 17:03
|
#18 |
|
Banned
|
תעשה full body
fbw 3פעמים בשבוע 4 סטים לשריר גדול 2 לקטן ולכל השרירים הגדולים תכניס תתרגילים המורכבים ולידיים תעשה 2סטים ואני מבטיח לך שתתקדם פי 10 מכל abc-abcd-abcdef שתעש.ה |
|
|
|
|
03-09-09, 17:16
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שוב הגאון שלנו מופיע ומדבר. כבר כשראיתי את הכותרת של האשכול ושאתה זה שהגבת אחרון, ידעתי שתבוא כזאת תגובה מפיך. חלאס, פשוט חלאס לזיין עם זה בשכל, אני מבקש :S אתה מבטיח לי שאני אתקדם פי 10 מכל תכנית אחרת בסגנון חלוקה גדולה כמו ABC? לפי מה לעזאזל אתה מבטיח את זה? ואם אני אוכיח לך שזה לא נכון, מה יקרה? איפה ההבטחה שלך תהיה? מי אתה בכלל שתבטיח משהו? 4 סטים לשריר גדול? תענה לי רק אם אתה רציני עם התגובה שלך  |
|
|
|
|
|
03-09-09, 17:50
|
#20 | |
|
Banned
|
 ציטוט:
ב ABC נראה כמה תתקדם |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
