איזה פחממות לצרוך לפני ואחרי אימון?

[Glycolysis]

פורסם במקור על ידי toxicity

אני ממש לא מתכוון לטרוח ולבזבז את הזמן שלי על אנשים שהם אנטי ותמיד מנסים להתווכח

זאת לא הסיבה, פשוט אין לך הסבר אז אתה מנסה לכוון זאת ליכוונים אחרים, בהצלחה "מדריך וינגייט מוסמך"

[אנדרוליזם]

פורסם במקור על ידי glycolysis

זאת לא הסיבה, פשוט אין לך הסבר אז אתה מנסה לכוון זאת ליכוונים אחרים, בהצלחה "מדריך וינגייט מוסמך"

אתה יכול להביא לי מחקר שמוכיח שאם אני אוכל את כל מה שאני צריך ביום (5000 קל') 12 שעות לפני האימון לא תיהיה השפעה על הביצועים?

תודה.

[Glycolysis]

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

אתה יכול להביא לי מחקר שמוכיח שאם אני אוכל את כל מה שאני צריך ביום (5000 קל') 12 שעות לפני האימון לא תיהיה השפעה על הביצועים?

תודה.

המחקר שאתה מבקש אינו קיים, כי לא ניתן ממש להוכיח זאת יש כאן את אפקט האינדבידואל.
להלן מחקר דומה למה שביקשת, לכל שאר הבורים לא אתייחס אליכם בשעה זו עקב מחסור בזמן.
תהנה: (זה אחד מיני רבים, אם אתה רוצה עוד, תחפש בגוגל סקולר)

The influence of Ramadan on physical performance measures in young Muslim footballers.
1: J Sports Sci. 2008 Dec;26 Suppl 3:S15-27.Click here to read Links

Kirkendall DT, Leiper JB, Bartagi Z, Dvorak J, Zerguini Y.

FIFA Medical Assessment and Research Centre, Schulthess Clinic, Zurich, Switzerland. donald_kirkendall@yahoo.com

Ramadan alters the normal patterns of food intake and sleep. The aim of this study was to describe the impact of Ramadan on physical performance in youth Muslim athletes. The members of four Tunisian teams (age 18 years, N = 85) resided at the Tunisian Football Federation training ground. Each player chose either to fast or not fast during the 4-week period of Ramadan. Two teams were randomly chosen for morning testing; the remaining teams were tested in the afternoon. Testing took place 3 weeks before and in the second and fourth weeks of Ramadan. A subgroup of 45 players was tested again 3 weeks after Ramadan. Each player was assessed for speed, power, agility, endurance, and for passing and dribbling skills. No variables were negatively affected by fasting. Almost all variables had improved significantly by the third test session (training effect). A limited number of variables were also significant for time of day or in an interaction with week of testing. Changes in performance were most likely due to the effects of training and familiarity with the test methods. Based on these data, Ramadan had little effect on objective tests of physical performance in this sample of youth players observing Ramadan.

פורסם במקור על ידי Holy_Templar

תמשיך ליירט אשכולות בכוונה ואני איירט אותך.. זה דבר אחד להביע דעה, זה דבר אחר להטעות בכוונה.

בהצלחה

בוא תסביר לי אדון מיירט מוסמך, היכן הטעתי? ואם כבר תענה לי על השאלה הזו אשמח להסבר למה זו הייתה טעות,
סוף שבוע נעים.

[אנדרוליזם]

פורסם במקור על ידי glycolysis

המחקר שאתה מבקש אינו קיים, כי לא ניתן ממש להוכיח זאת יש כאן את אפקט האינדבידואל.
להלן מחקר דומה למה שביקשת, לכל שאר הבורים לא אתייחס אליכם בשעה זו עקב מחסור בזמן.
תהנה: (זה אחד מיני רבים, אם אתה רוצה עוד, תחפש בגוגל סקולר)

the influence of ramadan on physical performance measures in young muslim footballers.
1: J sports sci. 2008 dec;26 suppl 3:s15-27.click here to read links

kirkendall dt, leiper jb, bartagi z, dvorak j, zerguini y.

Fifa medical assessment and research centre, schulthess clinic, zurich, switzerland. donald_kirkendall@yahoo.com

ramadan alters the normal patterns of food intake and sleep. The aim of this study was to describe the impact of ramadan on physical performance in youth muslim athletes. The members of four tunisian teams (age 18 years, n = 85) resided at the tunisian football federation training ground. Each player chose either to fast or not fast during the 4-week period of ramadan. Two teams were randomly chosen for morning testing; the remaining teams were tested in the afternoon. Testing took place 3 weeks before and in the second and fourth weeks of ramadan. A subgroup of 45 players was tested again 3 weeks after ramadan. Each player was assessed for speed, power, agility, endurance, and for passing and dribbling skills. No variables were negatively affected by fasting. Almost all variables had improved significantly by the third test session (training effect). A limited number of variables were also significant for time of day or in an interaction with week of testing. Changes in performance were most likely due to the effects of training and familiarity with the test methods. Based on these data, ramadan had little effect on objective tests of physical performance in this sample of youth players observing ramadan.

בוא תסביר לי אדון מיירט מוסמך, היכן הטעתי? ואם כבר תענה לי על השאלה הזו אשמח להסבר למה זו הייתה טעות,
סוף שבוע נעים.

אתה הבאת פה מחקר על שחקני כדורגל מוסלמים, אני ביקשתי על פיתוח גוף- היפרטרופיה.

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי glycolysis

המחקר שאתה מבקש אינו קיים, כי לא ניתן ממש להוכיח זאת יש כאן את אפקט האינדבידואל.
להלן מחקר דומה למה שביקשת, לכל שאר הבורים לא אתייחס אליכם בשעה זו עקב מחסור בזמן.
תהנה: (זה אחד מיני רבים, אם אתה רוצה עוד, תחפש בגוגל סקולר)

the influence of ramadan on physical performance measures in young muslim footballers.
1: J sports sci. 2008 dec;26 suppl 3:s15-27.click here to read links

kirkendall dt, leiper jb, bartagi z, dvorak j, zerguini y.

Fifa medical assessment and research centre, schulthess clinic, zurich, switzerland. donald_kirkendall@yahoo.com

ramadan alters the normal patterns of food intake and sleep. The aim of this study was to describe the impact of ramadan on physical performance in youth muslim athletes. The members of four tunisian teams (age 18 years, n = 85) resided at the tunisian football federation training ground. Each player chose either to fast or not fast during the 4-week period of ramadan. Two teams were randomly chosen for morning testing; the remaining teams were tested in the afternoon. Testing took place 3 weeks before and in the second and fourth weeks of ramadan. A subgroup of 45 players was tested again 3 weeks after ramadan. Each player was assessed for speed, power, agility, endurance, and for passing and dribbling skills. No variables were negatively affected by fasting. Almost all variables had improved significantly by the third test session (training effect). A limited number of variables were also significant for time of day or in an interaction with week of testing. Changes in performance were most likely due to the effects of training and familiarity with the test methods. Based on these data, ramadan had little effect on objective tests of physical performance in this sample of youth players observing ramadan.

בוא תסביר לי אדון מיירט מוסמך, היכן הטעתי? ואם כבר תענה לי על השאלה הזו אשמח להסבר למה זו הייתה טעות,
סוף שבוע נעים.

אתה אשכרה כותב ... שאפשר לאכול 12 שעות לפני אימון לא לאכול כלום מלבד זה ולא תיהיה לזה השפעה על הכוח שלך באימון ?
ואתה עוד שואל אותי איפה אתה מטעה?

ואתה עוד שואל למה זו טעות ? ההבדל המהותי בין אימון אירובי לאנאירובי ומעגלי האנרגיה שמשתתפים בפעילות שחלק מהם דורשים גליקוגן לייצור atp. וחלק מהם בכלל דורשים חמצן (כמו כדורגל)
כאילו לקחת כתבה הכי לא קשורה היית יכול להעלות את הכתבה שעשו על הגופה המבותרת בפח ולנסות להוכיח שהיא קשורה לנושא

תקשיב או שאתה ממש ממש טיפש , או שאתה ממש ממש טיפש ...
כי לפי מה שאתה כותב אתה ממש ממש טיפש .
לא ניתן להתווכח איתך , כי אין מה לומר מול טיפשות ...

תפסיק להטעות גולשים , שאחרי כן יאכלו 2 ארוחות ביום ויגידו אה זה בסדר
אני יכול לא לאכול 12 שעות לפני אימון .... כי גליקוסיס הביא איזה מחקר
על הרמאדן בקרב שחקני כדורגל בכלל ... ומוכיח איזה קשר קוסמי שמזכיר באמינותו ציד מכשפות של המאה ה-16

אתה טיפש אין דברים כאלה... אירוני שבור ועם הארץ כמוך קורא לאנשים
בורים .

אתה מזכיר לי את הערסים האלה שמכחישים שהם ערסים.
משעשע , עד גבול מסויים.
פעם הבאה אני איירט אותך מהפורום.

לא מצחיק אותי ולא משעשע הגישה העוקצנית שלך, ולא הטעויות שאתה זורה פה.
והעוקצנות שלך מתחיל להמאס עליי לא מהיום , עד עכשיו העלמתי עין... להבא הטעות שעשיתי לא תחזור על עצמה

[Glycolysis]

פורסם במקור על ידי holy_templar

אתה אשכרה כותב ... שאפשר לאכול 12 שעות לפני אימון לא לאכול כלום מלבד זה ולא תיהיה לזה השפעה על הכוח שלך באימון ?
ואתה עוד שואל אותי איפה אתה מטעה?

ואתה עוד שואל למה זו טעות ? ההבדל המהותי בין אימון אירובי לאנאירובי ומעגלי האנרגיה שמשתתפים בפעילות שחלק מהם דורשים גליקוגן לייצור atp. וחלק מהם בכלל דורשים חמצן (כמו כדורגל)
כאילו לקחת כתבה הכי לא קשורה היית יכול להעלות את הכתבה שעשו על הגופה המבותרת בפח ולנסות להוכיח שהיא קשורה לנושא

תקשיב או שאתה ממש ממש טיפש , או שאתה ממש ממש טיפש ...
כי לפי מה שאתה כותב אתה ממש ממש טיפש .
לא ניתן להתווכח איתך , כי אין מה לומר מול טיפשות ...

תפסיק להטעות גולשים , שאחרי כן יאכלו 2 ארוחות ביום ויגידו אה זה בסדר
אני יכול לא לאכול 12 שעות לפני אימון .... כי גליקוסיס הביא איזה מחקר
על הרמאדן בקרב שחקני כדורגל בכלל ... ומוכיח איזה קשר קוסמי שמזכיר באמינותו ציד מכשפות של המאה ה-16

אתה טיפש אין דברים כאלה... אירוני שבור ועם הארץ כמוך קורא לאנשים
בורים .

אתה מזכיר לי את הערסים האלה שמכחישים שהם ערסים.
משעשע , עד גבול מסויים.
פעם הבאה אני איירט אותך מהפורום.

לא מצחיק אותי ולא משעשע הגישה העוקצנית שלך, ולא הטעויות שאתה זורה פה.
והעוקצנות שלך מתחיל להמאס עליי לא מהיום , עד עכשיו העלמתי עין... להבא הטעות שעשיתי לא תחזור על עצמה

דורשים חמצן כן, אבל יש גבול ובדיקת מילימול בדם. שחקני כדורגל נבדקו ברמות פי כמה וכמה יותר גבוהות מהרמת משקולות, מגיעים לערך ל4 מילימול מה שבהרמת משקולות תגיד תודה אם תגיע ל2.
ובוא תוכיח לי שזו טעות לא לאכול 12 שעות לפני האימון? בנתיים אני הבאתי לך את כל ההוכחות המדעיים בנתיים שאתה רק מאיים ליירט, אתה רוצה להיות מיירטת יש אחלה מקומות בשירות לקוחות.
כנראה שאני באמת מבזבז את זמני על אנשים שאין להם מושג בכלל מה זה מעגל אנרגיה.

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי glycolysis

דורשים חמצן כן, אבל יש גבול ובדיקת מילימול בדם. שחקני כדורגל נבדקו ברמות פי כמה וכמה יותר גבוהות מהרמת משקולות, מגיעים לערך ל4 מילימול מה שבהרמת משקולות תגיד תודה אם תגיע ל2.
ובוא תוכיח לי שזו טעות לא לאכול 12 שעות לפני האימון? בנתיים אני הבאתי לך את כל ההוכחות המדעיים בנתיים שאתה רק מאיים ליירט, אתה רוצה להיות מיירטת יש אחלה מקומות בשירות לקוחות.
כנראה שאני באמת מבזבז את זמני על אנשים שאין להם מושג בכלל מה זה מעגל אנרגיה.

לא הבאת שום הוכחה מדעית לכלום , הבאת מחקר שלא מדבר על אימונים אנאירוביים
שלא מדבר על היפרטרופיה
שלא מדבר על מרימי משקולות

הבאת איזה מאמר מדעי על שחקני כדורגל בצום רמאדאן בכלל שזה מאמץ שונה במהותו לחלוטין מאימונים אנאירוביים.
איזה הוכחה מדעית הבאת ? מה אתה מבלבל ת'מוח ... אתה מתחיל לעלות לי העצבים עם הטמטום שלך.

לא הוכחת פה שום דבר מעבר לזה שאתה מטעה אנשים לחלוטין ... אתה גם מתעקש על הטיפשותך שזה לא מפליא.
בנתיים היחיד שאין לו מושג על מה הוא מדבר זה אתה...

לחטט שתי דקות בגוגל ולשלוף איזה מאמר לא קשור גם בן דוד שלי שהוא בן 6 יכול .
לא הרשמת אף אחד עם השטויות שלך. להגיד בדיקת מילמול דם , גם אני יכול .
זה לא מוכיח כלום .

תביא מחקר מדעי על הטענה שלך שמתייחס להיפרטרופיה ואי אכילה או שתסתום את הפה שלך ...

[toxicity]

פורסם במקור על ידי Glycolysis

זאת לא הסיבה, פשוט אין לך הסבר אז אתה מנסה לכוון זאת ליכוונים אחרים, בהצלחה "מדריך וינגייט מוסמך"

אתה פשוט בדיחה

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי glycolysis

זאת לא הסיבה, פשוט אין לך הסבר אז אתה מנסה לכוון זאת ליכוונים אחרים, בהצלחה "מדריך וינגייט מוסמך"

תמשיך ליירט אשכולות בכוונה ואני איירט אותך.. זה דבר אחד להביע דעה, זה דבר אחר להטעות בכוונה.

בהצלחה

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי Moshe

העמסת שומן

● השלמת הערכים התזונתיים בסוף יום זהו הדבר החשוב ביותר, לאחר מכן תיזמון הארוחות.


● צריכה מוגברת של שומנים במשך 2-6 ימים (60-70% מהצריכה הקלורית היומית) יכולה ליצור דפוס של "הסתגלות לשומן" מצב של שריפת שומנים מוגברת באימון ואצל אינדבידואלים גם במנוחה.


● דיאטה עשירת שומנים בתוספת של העמסת פחמימות ביום שלפני האימון/תחרות לא הראתה שום יתרון בביצועים ובמחקרים מסויימים אף הורידה את ביצועי הספורטאים (ספרינטרים)

.
העמסות חד פעמיות

● טריגליצרידים הבנויים בשרשרת בינונית אינם מגבירים ביצועים באימון או ממזערים פירוק של גליקוגן במזן אימון. המחקרים שבוצעו על טריגליצרידים ארוכי שרשרת נמצאה דומה.

.
תוך כדי אימון
● העמסות של טריגליצרידים הבנויים בשרשרת בינונית (חלק מחומצות השומן הנצרכות בתזונה), אינם תורמים לאימוני סיבולת ויכולים להוביל להורדה בביצועים, כאבי בטן ואי נוחות. כמו כן גם טריגליצרידים ארוכי שרשרת אינם תורמים ויכולים לגרום לאותם התופעות.

.
לאחר האימון

● ישנן מספר עדויות לכך שחומצות שומן ארכידונית (אומגה 6) תורמת לעלייה בקיבולת האנאירובית (ספרינטים בעיקר), לעומת זאת לא נראו כל יתרונות על מתאמני כוח/משקולות או על הרכב הגוף.


● כמויות גדולות של שומן לאחר האימון (עד לכ-165 גרם) לא פגעו בסינטוז הגליקוגן במשך 24 שעות. אלו שאינם מתאמנים לדילול מאגרי הגליקוגן או כאלו שמתאמנים רק פעם ביום, אינם צריכים לדאוג לצריכה ותיזמון השומן בתפריט אפילו לאחר האימון.


האם הקפצת אינסולין לאחר האימון נחוצה?

● לא נראתה עצירה או דיכוי יתר בפירוק החלבון מהשריר כאשר רמות האינסולין עלו על 15 μU/mL בעוד שהנורמות במנוחה 5-10 μU/mL.


● במחקר נמצא כי חלב מלא הראה עליונות על פרופיל החלבון בגוף לאחר האימון ונעשה השוואה לחלב דל בשומן עם אותו הסך קלורי ונראה כי החלב המלא ביחס לגוף הכיל ב 81% יותר חלבון למרות שבערכים שחור על גבי לבן לחלב דל השומן יש יותר חלבון.


● התהליך הקצר וה"מהיר" של גליקוגנזה (פירוק גליקוגן לגלוקוז) נמשך 30-60 דקות ישר לאחר האימון ואינו תלוי באינסולין.


● אין צורך "להקפיץ" אינסולין בשביל ההתאוששות אלא אם אתם מתאמני סבולת ומתאמנים בהפרשים של 8 שעות.


● היה נהוג להמליץ לצרוך לאחר האימון פחמימות בעלי אינדקס גליקמי גבוה כדי לעלות את האינסולין ובין היתר לשפר התאוששות לאחר האימון אך הדבר נמצא כשגוי. בנוסף נראה כי יש מחקר שמראה דווקא יתרון לפחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך.

בכיף עובדים

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

העמסת שומן

● השלמת הערכים התזונתיים בסוף יום זהו הדבר החשוב ביותר, לאחר מכן תיזמון הארוחות.


● צריכה מוגברת של שומנים במשך 2-6 ימים (60-70% מהצריכה הקלורית היומית) יכולה ליצור דפוס של "הסתגלות לשומן" מצב של שריפת שומנים מוגברת באימון ואצל אינדבידואלים גם במנוחה.


● דיאטה עשירת שומנים בתוספת של העמסת פחמימות ביום שלפני האימון/תחרות לא הראתה שום יתרון בביצועים ובמחקרים מסויימים אף הורידה את ביצועי הספורטאים (ספרינטרים)

.
העמסות חד פעמיות

● טריגליצרידים הבנויים בשרשרת בינונית אינם מגבירים ביצועים באימון או ממזערים פירוק של גליקוגן במזן אימון. המחקרים שבוצעו על טריגליצרידים ארוכי שרשרת נמצאה דומה.

.
תוך כדי אימון
● העמסות של טריגליצרידים הבנויים בשרשרת בינונית (חלק מחומצות השומן הנצרכות בתזונה), אינם תורמים לאימוני סיבולת ויכולים להוביל להורדה בביצועים, כאבי בטן ואי נוחות. כמו כן גם טריגליצרידים ארוכי שרשרת אינם תורמים ויכולים לגרום לאותם התופעות.

.
לאחר האימון

● ישנן מספר עדויות לכך שחומצות שומן ארכידונית (אומגה 6) תורמת לעלייה בקיבולת האנאירובית (ספרינטים בעיקר), לעומת זאת לא נראו כל יתרונות על מתאמני כוח/משקולות או על הרכב הגוף.


● כמויות גדולות של שומן לאחר האימון (עד לכ-165 גרם) לא פגעו בסינטוז הגליקוגן במשך 24 שעות. אלו שאינם מתאמנים לדילול מאגרי הגליקוגן או כאלו שמתאמנים רק פעם ביום, אינם צריכים לדאוג לצריכה ותיזמון השומן בתפריט אפילו לאחר האימון.


האם הקפצת אינסולין לאחר האימון נחוצה?

● לא נראתה עצירה או דיכוי יתר בפירוק החלבון מהשריר כאשר רמות האינסולין עלו על 15 μU/mL בעוד שהנורמות במנוחה 5-10 μU/mL.


● במחקר נמצא כי חלב מלא הראה עליונות על פרופיל החלבון בגוף לאחר האימון ונעשה השוואה לחלב דל בשומן עם אותו הסך קלורי ונראה כי החלב המלא ביחס לגוף הכיל ב 81% יותר חלבון למרות שבערכים שחור על גבי לבן לחלב דל השומן יש יותר חלבון.


● התהליך הקצר וה"מהיר" של גליקוגנזה (פירוק גליקוגן לגלוקוז) נמשך 30-60 דקות ישר לאחר האימון ואינו תלוי באינסולין.


● אין צורך "להקפיץ" אינסולין בשביל ההתאוששות אלא אם אתם מתאמני סבולת ומתאמנים בהפרשים של 8 שעות.


● היה נהוג להמליץ לצרוך לאחר האימון פחמימות בעלי אינדקס גליקמי גבוה כדי לעלות את האינסולין ובין היתר לשפר התאוששות לאחר האימון אך הדבר נמצא כשגוי. בנוסף נראה כי יש מחקר שמראה דווקא יתרון לפחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך.

.

איך זה קשור למה שדיברנו פה ?