שיגעתם אותי כבר!

אנדרוליזם · 12-08-09, 12:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אני חושב שכל תכנית שיוצרת התקדמות ממושכת היא טובה. Abcde לא כזו בגלל שהנפח העצימות והתדירות לא מווסתים לאורך תקופה.

לא, אני לא חושב שעל כל בנאדם יש תכנית שעובדת יותר טוב כי מנגנוני ההסתגלות, האנטומיה, מבנה השריר והעצם הם דומים אצל כל האנשים ולכן עקרונות האימון דומים אצל כל האנשים. צריך לבחור תכנית שמתאימה לרמת המתאמן וככזה ליכולת ההתאוששות שלו, שתיצור את ההתקדמות הגדולה ביותר שאפשר לאורך פרק הזמן הנתון. פיצולים לא עונים על הדרישה הזו.

איזו תוכנית מומלצת לרוב האוכלוסיה?
אני עובד abcde בעיקר מהסיבה שקשה לעבוד רגליים עם כל שריר אחר... בתוכנית זו לא בעיה לבודד רגליים.

Sugarzaza · 12-08-09, 13:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

איזו תוכנית מומלצת לרוב האוכלוסיה?
אני עובד abcde בעיקר מהסיבה שקשה לעבוד רגליים עם כל שריר אחר... בתוכנית זו לא בעיה לבודד רגליים.

יש לך X סטים בשבוע. קח תכנית שמחלקת אותם בצורה הגיונית לאורך השבוע בצורה כזו שתוכל ליצור התקדמות. שלושה אימונים עם 5 סטים של סקוואט יהיו יותר יעילים ליצור התקדמות מאשר אימון אחד בשבוע עם 15 סטים כאלה. דוגמאות - תכניות ה5*5 לסוגיהן (מחולקות לפי רמת המתאמן - SS למתחילים, מדקאו / טקסס למתקדמים שיכולים לספק ליניאריות שבועית, 5*5 בפריודיזציה משולבת לכאלה שלא יכולים להתקדם ליניארית, Westside ודפרנקו עולים אינסטינקטיבית ראשונות.

Furybone · 12-08-09, 13:27

עזוב את זה שאין שום הוכחות שהיא עובדת כמו שצריך .... היא תוכנית משעממת ברמות אחרי חודש אנשים ינטשו אותה אי אפשר לעשות אותם תרגילים שנייםם

12-08-09, 13:27	#3
Furybone חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Furybone הודעות: 58 כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל. גיל:: 21 עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים	עזוב את זה שאין שום הוכחות שהיא עובדת כמו שצריך .... היא תוכנית משעממת ברמות אחרי חודש אנשים ינטשו אותה אי אפשר לעשות אותם תרגילים שנייםם __________________ הכוח טמון בהבנה.