|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-08-09, 17:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה|למה עושים סט חימום וכמה (רק למנוסים) !!
אני יודע שצריך לעשות סט חימום על מנת שהשרירים לא ייתפסו עכשיו השאלה היא כמה סטים כאלה אני עושה ולמה אני עושה
אני יודע שצריך לעשות לתרגילים מורכבים סטים של חימום יש בעייה אני לא יודע את כולם :X תקנו אותי אם טעיתי במשהו האם עושים סט חימום רק לתרגילים המוררכבים כגון סקואט דד ליפט חתירה בנצ' פריס במוט או יש עוד משהו? וכמה משקל אני עושה לסט חימום וחזרות O_O היום נגיד עשיתי 50% סט 1 מהrm וסט שני 75% מהrm הכללי שאני עושה בתרגיל זה טוב ? הרבה מתאמנים לא יודעים כל כך טוב בנושא הזה רק שמישיש לו ניסיון שיענה |
|
|
|
04-08-09, 17:30
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
עושים סט חימום בשביל למנוע פציעה.
|
|
|
|
|
04-08-09, 17:34
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמה עושים וכמה משקל צריך
והאם מישהו יכול להביא לי את כל רשימת התרגילים שלהם צריך o_o ושאלה אחת איזה תרגילים אני בתכלס בוחר במכון נערך לאחרונה על ידי danidinking, 04-08-09 בשעה 17:44. |
|
|
|
|
04-08-09, 18:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא עושה סט חימום כדי שהשרירים לא יתפסו.....פעם חשבו ככה.
לכל שריר קר אתה צריך לעשות חימום אם למשל עשית לחיצת חזה, אתה עדיין צריך חימום לפני הפרפר כי הוא מפעיל יד קדמית חזק והיא לא עובדת בכלל בלחיצה ואולי יש עוד שרירים שלא עבדו בלחיצה. אני אוהב לעשות ככה סט עם 50% מהמשקל מטרה ל5 חזרות סט 75% מהמשקל מטרה ל5 חזרות ואחרי זה מתחיל לעבוד רגיל |
|
|
|
|
04-08-09, 18:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
חשוב גם לעשות את אותה תנועה של התרגיל למספר חזרות גבוה.
בלחיצת חזה -תדחוק עם המוט לבד 15-20חזרות כדי לשחרר נוזל סינוביאלי. |
|
|
|
|
04-08-09, 19:08
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שאלה רק לאיזה תרגילים לעשות חימום לא הבנתי ??..
htsבבקשה אחי ממתכנןןןן אני חייב דחוףףףףףףףףףףףףףף אתה יכול לרשום לי את כל השרירים הקרים או להביא לי מאתר נערך לאחרונה על ידי danidinking, 04-08-09 בשעה 19:12. |
|
|
|
|
04-08-09, 19:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה זה לרשום את השרירים הקרים חחחחח
כל השרירים נחשבים לקרים כשאתה לא מתאמן אתה מתחיל את האימון כשכל השרירים קרים פשוט תעשה חימום עם התרגיל שאתה רוצה לעשות, ככה יתחממו בדיוק השרירים שאתה צריך לתרגיל |
|
|
|
|
04-08-09, 20:05
|
#8 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
עושים יותר מסט חימום כשאתה מתחיל להעמיס משקל, במיוחד בטווח נמוך יחסית.
__________________
|
|
|
|
|
04-08-09, 20:32
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
hts ברור שלא עושים חימום לכל תרגיל .................................. מאיפה קראתה את זה
מישהו יכול להביא לי רשימה של כל התרגילים שדורשים חימום |
|
|
|
|
05-08-09, 07:38
|
#10 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
05-08-09, 10:31
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם התכנית של המתאמן הממוצע היום 90% מהאימון זה חימום
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
05-08-09, 10:31
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואם הוא רוצה בפולי עליון אז הוא כן צריך? גם לא רציתי להגיד כל תרגיל, כי אם עשית לחיצות חזה וכתפיים ואחרי זה אתה רוצה לעבוד על יד אחורית, אני לא חושב שהיא צריכה חימום. (לי אין נפילה בביצועים שלה ואני לא עושה חימום בנוסף ללחיצות) |
|
|
|
|
|
05-08-09, 11:22
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
05-08-09, 12:36
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
05-08-09, 13:49
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
תאכלס אתה צריך להשים לב שהחימום לא יפריע לך לאימון עצמו, |
|
|
|
|
|
06-08-09, 00:27
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה חימום בעיקר בשביל להתרגל לתנועה , במילא רוב האנשים עובדים פירמידה עולה ורוב העבודה ההתחלתית שלהם זה חימום אחד גדול!
__________________
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
