תמונה לאחר 7 חודשים של אימונים ..

[ariel.b]

לדעתי הבסיס שלך הוא טוב, יש לך פרופרציות טבעיות יפות. גם אני חושב שאתה צריך עוד מסה אז הנה כמה רעיונות שאולי יעזרו:
1. שנה תוכנית אימונים, עצם השינוי בגירוי גורם לגוף להגיב. תתיעץ עם מאמן לגבי השינוי בתוכנית.
2. תוסיף אימונים, תגרה יותר את השרירים לגדילה.
3. תוסיף עוד חלבונים לתפריט - עוד בשר, עוד ביצים, עוד דגים וגם גיינר או תוסף חלבון לא יזיק.
4. תקפיד על מספיק שעות שינה ומנוחה - השרירים גדלים בזמן הזה.
בהצלחה אחי.