כפיפות ריכוז הורגות לי את הרגליים

[ניר.מ.]

פורסם במקור על ידי gnr

אני עושה באותו אימון רגליים גב ויד קדמית
כפיפות ריכוז אני עושה בסוף האימון , וכשאני עושה אותן ממש ממש כואבות לי הרגליים ורועדות במהירות אדירה, אני עוצר בגלל הרגליים לא בגלל הבייספס... אני לא יכול לוותר על התרגיל הזה כי בכפיפות מרפקים פשוטות בעמידה האמה גורמת לי לעצור לפני הבייספס...
יש לכם עצות כלשהן למנוע את זה ?

אגב, היום קמתי מאוחר אז אכלתי ארוחת בוקר ולא רציתי להתאמן מאוחר שלא יהיה רותח (אין לי מזגן ), אז התאמנתי בערך שעתיים אחרי הארוחה ואכלתי לפני האימון 5 תמרים... זה היה האימון הגרוע בחיי, בא לי לקחת הפסקה של חודש מהאימונים בגללו (כי אמרתי אני לא מוריד משקלים לא משנה מה וגם לא דופק את הטכניקה, התאמצתי כמו שבחיים לא התאמצתי)

1)לא מתאמנים שעתיים-גורר אימון יתר וגם תחושת עצבנות בין היתר
2)אם אתה מתאמן בשביל המשקלים אני לא רואה טעם שלא תתאמן בסגנון כוח וחאלס (אני מניח שהמטרה שלך זה לא כוח אז חאלס להתרכז במשקלים ותתרכז בתוצאות- הגזמה לא מועילה בשום דבר-במיוחד לא לך- וכדאי שתפנים את זה בזמן). באימונים אין מקום לגאווה!!!
לכל אחד יש אימונים לא מוצלחים מאלף ואחת סיבות. תקשיב לגוף שלך- אם 5 קילו מספיק לגרות את השריר ולהביא אותו לקושי הרצוי אז תשתמש ב5 קילו. כל המטרה של האימון היא לגרות את השריר ובדרך כלל עושים את זה עם משקולות-זאת המשמעות היחידה שלהם.


אתה לא תחזיק מעמד הרבה זמן בתחום עם הגישה הזאת. או שתשנה אותה או שתפרוש כי חבל על העוגמת נפש.
3)אם האמה שלך קורסת קודם אז תעשה את אותו תרגיל עד שהיא תקבל מספיק זעזוע. לפי מה שאמרת יש חוסר פרופורציה בין האמה לבייספס וחבל שכבר בתחילת הדרך תגדיל את הפער-ימנע ממך לפתח את הבייספס בעתיד ויצור מראה מוזר של היד

עריכה:
4)"התאמצתי כמו שבחיים לא התאמצתי"- אני מניח שאתה מתכוון שהגעת לכשל....
אין שום טעם להגיע לכשל ברמתך. הגירוי הנוסף שעוזרת חזרה אחת או שתיים יותר היא כלום לעומת הפגיעה הרצינית בהתאוששות מהאימון. כדי לחזור למשקלים הרגילים שלך (התאוששות מלאה של מערכת העצבים והשרירים) עליך לתת מנוחה ארוכה מהרגיל , ושוב, זה לא שווה את זה. אם לא תיתן מנוחה רצינית יותר תתקע בלופ חוזר של האימון הזה (שוב ושוב ירידה במשקלים ובהרגשה ובהתאוששות)

[GnR]

פורסם במקור על ידי ניר.מ.

1)לא מתאמנים שעתיים-גורר אימון יתר וגם תחושת עצבנות בין היתר
2)אם אתה מתאמן בשביל המשקלים אני לא רואה טעם שלא תתאמן בסגנון כוח וחאלס (אני מניח שהמטרה שלך זה לא כוח אז חאלס להתרכז במשקלים ותתרכז בתוצאות- הגזמה לא מועילה בשום דבר-במיוחד לא לך- וכדאי שתפנים את זה בזמן). באימונים אין מקום לגאווה!!!
לכל אחד יש אימונים לא מוצלחים מאלף ואחת סיבות. תקשיב לגוף שלך- אם 5 קילו מספיק לגרות את השריר ולהביא אותו לקושי הרצוי אז תשתמש ב5 קילו. כל המטרה של האימון היא לגרות את השריר ובדרך כלל עושים את זה עם משקולות-זאת המשמעות היחידה שלהם.


אתה לא תחזיק מעמד הרבה זמן בתחום עם הגישה הזאת. או שתשנה אותה או שתפרוש כי חבל על העוגמת נפש.
3)אם האמה שלך קורסת קודם אז תעשה את אותו תרגיל עד שהיא תקבל מספיק זעזוע. לפי מה שאמרת יש חוסר פרופורציה בין האמה לבייספס וחבל שכבר בתחילת הדרך תגדיל את הפער-ימנע ממך לפתח את הבייספס בעתיד ויצור מראה מוזר של היד

עריכה:
4)"התאמצתי כמו שבחיים לא התאמצתי"- אני מניח שאתה מתכוון שהגעת לכשל....
אין שום טעם להגיע לכשל ברמתך. הגירוי הנוסף שעוזרת חזרה אחת או שתיים יותר היא כלום לעומת הפגיעה הרצינית בהתאוששות מהאימון. כדי לחזור למשקלים הרגילים שלך (התאוששות מלאה של מערכת העצבים והשרירים) עליך לתת מנוחה ארוכה מהרגיל , ושוב, זה לא שווה את זה. אם לא תיתן מנוחה רצינית יותר תתקע בלופ חוזר של האימון הזה (שוב ושוב ירידה במשקלים ובהרגשה ובהתאוששות)

1) אני מתאמן שעה
2)אני לא מתאמן בשביל משקלים, אני ראיתי שאם אני לא מעלה את המשקלים אני לא גודל
3)האמה שלי חזקה ביחס לגוף, ביוחד יחסית לשאר המתאמנים, רק בתרגיל הזה יש לי בעיה, בעבר הייתי מבודד אמות בכלל
4)לא, לא הגעתי לכשל. אם אתה במצב רגיל 6 חזרות לדוגמא יביאו אותך לכשל. אבל אם אתה במצב מטורף 9 חזרות יעשו את זה (עם אותו משקל)

[ניר.מ.]

פורסם במקור על ידי gnr

1) אני מתאמן שעה
2)אני לא מתאמן בשביל משקלים, אני ראיתי שאם אני לא מעלה את המשקלים אני לא גודל
3)האמה שלי חזקה ביחס לגוף, ביוחד יחסית לשאר המתאמנים, רק בתרגיל הזה יש לי בעיה, בעבר הייתי מבודד אמות בכלל-תחליייייייייייייייייייייייייייייייייייף!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
4)לא, לא הגעתי לכשל. אם אתה במצב רגיל 6 חזרות לדוגמא יביאו אותך לכשל. אבל אם אתה במצב מטורף 9 חזרות יעשו את זה (עם אותו משקל)-כמו שאמרתי מקודם התועלת של זה מינורית לעומת המיגרעות של זה בדרך כלל

^
||
||

[gomad]

פורסם במקור על ידי ניר.מ.

1)לא מתאמנים שעתיים-גורר אימון יתר וגם תחושת עצבנות בין

התאמנתי אתמול שעתיים. יש סיכוי שאני באימון יתר? צריך לקחת הפסקה שבוע?

[ronaldo]

פורסם במקור על ידי gomad

התאמנתי אתמול שעתיים. יש סיכוי שאני באימון יתר? צריך לקחת הפסקה שבוע?

אתה עדיין קטאבולי, רואים לפי ההודעה.