|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-07-09, 19:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לפני בערך שבוע יצא לייל מקדונלד עם מאמר חדש עם זמני ארוחות,ושם הוא הדגיש שארוחות בתדירות גבוה(פחות מ3 שעות בין ארוחות) יכולים להזיק לעליה במסת שריר,בגלל שרקמת השריר מפסיקה להיות רגישה לגירוי על ידי חומצות אמינו והגדלה של חימצון חלבון בכבד.
הוא קבע סף של 3 שעות כמינימום בין ארוחות ו5 שעות מקסימום בין ארוחות כדי להיות "אנאבוליים" כל היום(בהתחשב בזמן עיכול המזון). אז עדיף תאכל פחות ארוחות בטווחים יותר ארוכים מאשר הרבה ארוחות בטווחים קצרים |
|
|
|
16-07-09, 19:08
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל זה בעיתי כי נגיד קמתי ב11,אני אוכל שיבולת שועל עם חלב וב12 כבר אמורה להיות ארוחה של 2ביצים. לא נראה לי ביג דיל לאכול 2 ביצים אחרי כוס שיבולת שועל. אפשר להחשיב את זה כארוחה אחת לא? |
|
|
|
|
|
16-07-09, 19:17
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-07-09, 19:25
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל אם ככה אז אני יכול להפוך הכל לארוחה אחת. נגיד לאכול ש"ש אחרי 10 דקות ביצים ואחרי 10 דקות את הצהריים. |
|
|
|
|
|
16-07-09, 22:59
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-07-09, 00:27
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
