דדליפט

R&R · 10-07-09, 14:37

התחלתי ab נפח נמוך.שבאימון a1 אני עושה סקוואט 6*4 וכפיפה 10*3 ובa2 אני דדליפט 6*4 ולג פרס 10*3.
בגלל שרק התחלתי לעשות דדליפט ואני לומד את התנועה עם משקל נמוך של 30 ק''ג, אני יכול לעשות סקוואט 4 סטים ודדליפט 3 סטים של 8 עם משקל קל ואחרי שאני אעלה משקל אני אחזור לתוכנית המקורית?

lironsD · 10-07-09, 14:43

בעיקרון כן,תעשה 10-12 חזרות אפילו של טכניקה לשלושה שבועות בכדי לעבוד על טכניקה כמו שצריך,
וחוץ מי זה אני ממליץ לך עם כבר התרגילים האלה אז ללכת עלSS.
ותגיד אני עוד שבוע מתחיל ab נפח נמוך..אתה מקבל מי זה פאמפ טוב?ואתה מרגיש גירוי כמו שצריך?

R&R · 10-07-09, 17:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

בעיקרון כן,תעשה 10-12 חזרות אפילו של טכניקה לשלושה שבועות בכדי לעבוד על טכניקה כמו שצריך,
וחוץ מי זה אני ממליץ לך עם כבר התרגילים האלה אז ללכת עלss.
ותגיד אני עוד שבוע מתחיל ab נפח נמוך..אתה מקבל מי זה פאמפ טוב?ואתה מרגיש גירוי כמו שצריך?

התחלתי עכשיו.עשיתי שני אימונים.התוכנית שלי מכילה תרגילים שלא עשיתי אותם ככה שאני מרגיש את השרירים אחרי אימון.מה שכן,אני מאמין שכל 2-3 אימונים אפשר לעלות משקלים כי יש התאוששות טובה.

galSH · 10-07-09, 18:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

בעיקרון כן,תעשה 10-12 חזרות אפילו של טכניקה לשלושה שבועות בכדי לעבוד על טכניקה כמו שצריך,

אם רוצים לעבוד על טכניקה צריכים לעבוד דווקא בטווח נמוך. בגלל שככל שאתה עושה יותר חזרות השרירים שלך נהיים פחות מכווצים בגלל שטווח חזרות גבוה בתרגילים כמו סקאווט ודדליפט זה דיי מתיש (אפילו במשקל נמוך).

**The-Two** · 10-07-09, 19:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r

התחלתי ab נפח נמוך.שבאימון a1 אני עושה סקוואט 6*4 וכפיפה 10*3 ובa2 אני דדליפט 6*4 ולג פרס 10*3.
בגלל שרק התחלתי לעשות דדליפט ואני לומד את התנועה עם משקל נמוך של 30 ק''ג, אני יכול לעשות סקוואט 4 סטים ודדליפט 3 סטים של 8 עם משקל קל ואחרי שאני אעלה משקל אני אחזור לתוכנית המקורית?

כן אתה יכול ברגע שזה יגיע לאימונים עצימים מנסיון שלי,סקוואט וישר אחרכך דדליפט לדעתי קשה גם נחים די הרבה בתרגילים האלה בעצימות גבוה,מה שגורם לאימון לקחת הרבה זמן.
התכניקה של דדליפט באמת זה לא אמור להיות כל כך מסובח סקוואט יותר קשה,תנסה להרים תחזה שלך כמה שיותר למעלה להחזיק אותו חזק,ושאתה עולה תחשוב שאתה מושך את המוט מהתכפיים וכאילו אתה מנסה לקום ובאותו זמן לשמור על החזה מורם וככה התכניקה תיהיה טובה והגב יהיה ישר.
בכל מקרה לשאלה שלך כן אפשר עם אתה עובד דדליפט בלי עצימות ולומד תכניקה.

Daniel R · 10-07-09, 19:32

צח אתה מפציץ בזמן האחרון אה ?

10-07-09, 14:37	#1
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	דדליפט התחלתי ab נפח נמוך.שבאימון a1 אני עושה סקוואט 64 וכפיפה 103 ובa2 אני דדליפט 64 ולג פרס 103. בגלל שרק התחלתי לעשות דדליפט ואני לומד את התנועה עם משקל נמוך של 30 ק''ג, אני יכול לעשות סקוואט 4 סטים ודדליפט 3 סטים של 8 עם משקל קל ואחרי שאני אעלה משקל אני אחזור לתוכנית המקורית?

10-07-09, 14:43	#2
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	בעיקרון כן,תעשה 10-12 חזרות אפילו של טכניקה לשלושה שבועות בכדי לעבוד על טכניקה כמו שצריך, וחוץ מי זה אני ממליץ לך עם כבר התרגילים האלה אז ללכת עלSS. ותגיד אני עוד שבוע מתחיל ab נפח נמוך..אתה מקבל מי זה פאמפ טוב?ואתה מרגיש גירוי כמו שצריך?

10-07-09, 19:32	#6
Daniel R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel R הודעות: 544 גיל:: 15 חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית	צח אתה מפציץ בזמן האחרון אה ?