סקוואט בסמיט vs לג פרס

[hypertrophy]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לא להכנס לגרעונות קלוריים כאלה. אין לזה סיבה מוצדקת אלא אם אתה חותך לפני תחרות. כך או כך הדבר הכי טיפשי שאתה יכול לעשות זה להחליף את הסקוואט בלג פרס. אתה סתם תאבד יותר מאסה וכוח

אם אני בחיטוב גם אם אני לא לפני תחרות[יש עוד כמה סיבות לעשות חיטוב] אני חייב להכנס לגרעון קלורי
ואם אני אישית עושה קארב סייקלינג אני אהיה חייב להיות בגרעון כזה
אין שום מניעה לחטב גם לא לפני תחרות
מהבחינה המקצועית יש עוד סיבות:
להוריד אחוזי שומן כדי שיהיה אפשרי לעלות מאסה שוב[כמה זמן תוכל להיות במאסה?חייבים לחטב כדי שיהיה אפשרי להמשיך במאסה בלי להגיע לאחוזי שומן מטורפים]
בשלבים מתקדמים אחרי שתפסת מאסה נכבדת אפשר לחטב כדי לראות אם יש פיגור באחד מהשרירים וכדי לראות את התוצאות של מה שהשגת השנה ולשפר את עצמך בהתאם
ומהבחינות האחרות-כל אחד רוצה להראות טוב בים ובקחץ עם חולצות קצרות וגופיות ואני לא רואה בזה שום דבר פסול

בקשר לאיבוד מאסה כשעוברים ללג פרס-אני לא רואה את זה קורה לא עלי לא על מתאמניםפ יותר וותיקים ממני ולא על אף אחד אחר
כשמסתכלים על עומס שיש על הרגליים בלג פרס הוא יהיה גבוה ויתר
אישית סקוואט אני עושה עם 150 קילו ולג פרס 297.5 [שיא היה 300 וקצת בחיטוב ירד קצת מהכוח]
אז ככה שאין לך יכולת לומר שהעומס על הרגליים יורד כשעוברים ללג פרס

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אם אני בחיטוב גם אם אני לא לפני תחרות[יש עוד כמה סיבות לעשות חיטוב] אני חייב להכנס לגרעון קלורי
ואם אני אישית עושה קארב סייקלינג אני אהיה חייב להיות בגרעון כזה
אין שום מניעה לחטב גם לא לפני תחרות
מהבחינה המקצועית יש עוד סיבות:
להוריד אחוזי שומן כדי שיהיה אפשרי לעלות מאסה שוב[כמה זמן תוכל להיות במאסה?חייבים לחטב כדי שיהיה אפשרי להמשיך במאסה בלי להגיע לאחוזי שומן מטורפים]
בשלבים מתקדמים אחרי שתפסת מאסה נכבדת אפשר לחטב כדי לראות אם יש פיגור באחד מהשרירים וכדי לראות את התוצאות של מה שהשגת השנה ולשפר את עצמך בהתאם
ומהבחינות האחרות-כל אחד רוצה להראות טוב בים ובקחץ עם חולצות קצרות וגופיות ואני לא רואה בזה שום דבר פסול

בקשר לאיבוד מאסה כשעוברים ללג פרס-אני לא רואה את זה קורה לא עלי לא על מתאמניםפ יותר וותיקים ממני ולא על אף אחד אחר
כשמסתכלים על עומס שיש על הרגליים בלג פרס הוא יהיה גבוה ויתר
אישית סקוואט אני עושה עם 150 קילו ולג פרס 297.5 [שיא היה 300 וקצת בחיטוב ירד קצת מהכוח]
אז ככה שאין לך יכולת לומר שהעומס על הרגליים יורד כשעוברים ללג פרס

אם אתה אומר שלג פרס מספק גירוי יותר גבוה מאשר סקוואט אז שווה לך לקרוא את Starting Strength או להתעמק יותר בקיניזיולוגיה כי מה שאמרת עכשיו רחוק מהמציאות.

לגבי חיטוב - לא אמרתי שחיטוב זה רע, השאלה היא למה נראה לך שאתה צריך להכנס לגרעון קלורי בשביל לעשות את זה בצורה אפקטיבית.

[hypertrophy]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אם אתה אומר שלג פרס מספק גירוי יותר גבוה מאשר סקוואט אז שווה לך לקרוא את starting strength או להתעמק יותר בקיניזיולוגיה כי מה שאמרת עכשיו רחוק מהמציאות.

לגבי חיטוב - לא אמרתי שחיטוב זה רע, השאלה היא למה נראה לך שאתה צריך להכנס לגרעון קלורי בשביל לעשות את זה בצורה אפקטיבית.

המשפט שאמרת נוגד את עצמו-אתה מודע לכך נכון?

בקשר לגירוי לרגליים....300 קילו יהוו גירוי טוב יותר לרגליים מאשר 150 הלא כן?
אז נכון שסקוואט מפעיל יותר שרירים מייצבים-אבל כשאנחנו מדברים על האמס קוואדס גולטאוס-אנחנו מדברים עליהם בלבד וכמה עומס אנחנו יכולים להפעיל עליהם

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

המשפט שאמרת נוגד את עצמו-אתה מודע לכך נכון?

בקשר לגירוי לרגליים....300 קילו יהוו גירוי טוב יותר לרגליים מאשר 150 הלא כן?
אז נכון שסקוואט מפעיל יותר שרירים מייצבים-אבל כשאנחנו מדברים על האמס קוואדס גולטאוס-אנחנו מדברים עליהם בלבד וכמה עומס אנחנו יכולים להפעיל עליהם

כן, ב300 קילו סקוואט תקבל יותר גירוי מ150 קילו סקוואט, כי המשקלים נמדדים באותו מבנה תרגיל. 300 קילו שאתה שם בפינים או על עמודים במכונה זה לא אומר שהגוף שלך מתמודד עם עומס של 300 קילו, חשבתי שזה ברור.

מבחינת התרגילים עצמם, גזירת העומסים על הארבע הראשי אולי דומים לאלה שבסקוואט, אבל מבחינת הפעלת הPosterior Chain כולו, הCore, גירוי של מערכת העצבים, תגובה הורמונלית כללית וConditioning, הלג פרס עושה עבודה שמחווירה במקרה הטוב ליד Full low bar squat.

ולא, לא סתרתי את עצמי. אתה לא צריך לאבד משקל בשביל לאבד שומן. תקרא קצת על Recomposition וקצת פחות מגזיני פלקס למיניהם.

[hypertrophy]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

כן, ב300 קילו סקוואט תקבל יותר גירוי מ150 קילו סקוואט, כי המשקלים נמדדים באותו מבנה תרגיל. 300 קילו שאתה שם בפינים או על עמודים במכונה זה לא אומר שהגוף שלך מתמודד עם עומס של 300 קילו, חשבתי שזה ברור.

מבחינת התרגילים עצמם, גזירת העומסים על הארבע הראשי אולי דומים לאלה שבסקוואט, אבל מבחינת הפעלת הposterior chain כולו, הcore, גירוי של מערכת העצבים, תגובה הורמונלית כללית וconditioning, הלג פרס עושה עבודה שמחווירה במקרה הטוב ליד full low bar squat.

ולא, לא סתרתי את עצמי. אתה לא צריך לאבד משקל בשביל לאבד שומן. תקרא קצת על recomposition וקצת פחות מגזיני פלקס למיניהם.

נכון אבל לא מעניין אותי כרגע..
כשאני בחיטוב מעניין אותי לתת לגוף סיבה להשאיר את השריר משמע לתת גירוי ולהעמיס על אותו השריר מספיק בישביל זה
ולחיצת רגליים שתוסיף בה כפול משקל על הרגליים מאשר בסקוואט תשרת את המטרה בצורה מצוינת לפעמים יותר מאשר בסקוואט
עכשיו תסביר לי למה הפוסטריור צ'יין לא עובד מספיק בלחיצת רגליים?[שוב-בהנחה שמדברים על האמס וגלוטאוס בלבד]

בקשר לחלק האחרון שבו טענת שלא צריך להיות בגירעון קלךורי כדי לאבד שומן-אז מה תעשה בדיוק?
אנאבוליק דיאט? לא תודה אני מעדיף לראות את התצואת של החיטוב מהר יותר מאשר להכנס למשטר כזה
ההצעה שלך להחליף חיטוב באנאבוליק דיאט [או כל דבר דומה] היא ששטותית וזה נראה כאילו אתה מחפש להתווכח לשם הוויכוח בלבד-הרי אתה יודע שזה לא רציני לא ריאלי ולא אותו הדבר בכלל