אותו מישקל בסטים

**obzion** · 07-07-09, 11:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מרציאנו

זמני המנוחה שלי לא טובים למסה?
כי קראתי בתכנית של לייל שאם עושים בטווח חזרות 6-8 אז המנוחה היא 3 דקות
נגיד סקווט אני לא יכל פחות מ3 דקות אם אני עושה פחות מ3 דקות אני לא מצליח לסיים את הסט כמו שצריך

זה בסדר שבכל התכנית שלי ובכל הסטים אני עושה חזרה לפני כשל?
אני עובד בab 4 פעמים בשבוע.

זה בסדר, למרות שבטווח גבוה יחסית (10-15) אומרים לעצור אפילו 2 חזרות לפני כשל.

וזמני המנוחה שלך טובים למאסה. אל תקשיב פה לילדים שלא יודעים על מה הם מדברים.
אנשים יותר מנוסים מחברי הפורום פה ממליצים על מנוחות ארוכות.

rony012y · 07-07-09, 12:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

זה בסדר, למרות שבטווח גבוה יחסית (10-15) אומרים לעצור אפילו 2 חזרות לפני כשל.

וזמני המנוחה שלך טובים למאסה. אל תקשיב פה לילדים שלא יודעים על מה הם מדברים.
אנשים יותר מנוסים מחברי הפורום פה ממליצים על מנוחות ארוכות.

לתרגילי 5x5 מומלץ בין 2 ל-3 דקות מנוחה. ל8 חזרות מומלץ כבר 90 שניות (דקה וחצי). הוא אומר שהוא עושה שמונה חזרות. למה 3 דקות מנוחה?
חוץ מזה שזה כמבון לא הגיוני מבחינת זמנים של האימון. 4 סטים? כל סט דקה נניח + 3 דקות מנוחה לפי מה שאתה אומר. 16 דקות לתרגיל. אתה עושה 4 תרגילים מורכבים ועברת את זמן האימון המומלץ. לא נראה לך שמשהו כאן לא תקין?

galSH · 07-07-09, 12:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rony012y

לתרגילי 5x5 מומלץ בין 2 ל-3 דקות מנוחה.

זה בלתי אפשרי שעובדים כבד. בעבודה כבדה מאוד ב5x5 נחים מינימום 7 דקות בין סט לסט.

rony012y · 07-07-09, 12:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

זה בלתי אפשרי שעובדים כבד. בעבודה כבדה מאוד ב5x5 נחים מינימום 7 דקות בין סט לסט.

אתה רציני כאילו? כמה יוצא לך אימון 4 שעות?

galSH · 07-07-09, 13:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rony012y

אתה רציני כאילו? כמה יוצא לך אימון 4 שעות?

לא בגלל שאני בתוכנית עם נפח נמוך.

**GnR** · 07-07-09, 12:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH

זה בלתי אפשרי שעובדים כבד. בעבודה כבדה מאוד ב5x5 נחים מינימום 7 דקות בין סט לסט.

כשעשיתי 5x5 הייתי הולך הביתה אחרי כל סט

**obzion** · 07-07-09, 12:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי GnR

כשעשיתי 5x5 הייתי הולך הביתה אחרי כל סט

אולי בגלל זה אתה נראה ככה

**obzion** · 07-07-09, 12:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rony012y

לתרגילי 5x5 מומלץ בין 2 ל-3 דקות מנוחה. ל8 חזרות מומלץ כבר 90 שניות (דקה וחצי). הוא אומר שהוא עושה שמונה חזרות. למה 3 דקות מנוחה?
חוץ מזה שזה כמבון לא הגיוני מבחינת זמנים של האימון. 4 סטים? כל סט דקה נניח + 3 דקות מנוחה לפי מה שאתה אומר. 16 דקות לתרגיל. אתה עושה 4 תרגילים מורכבים ועברת את זמן האימון המומלץ. לא נראה לך שמשהו כאן לא תקין?

מה שלא תקין כאן, זה כמות הסטים שאתה עושה באימון.
אני כרגע ב5x5 הלינארית של ביל סטאר, יש לך בה בין 4-6 סטים עבודה אמיתיים באימון, וכל השאר הם הכנה לסטים הכבדים. וזה לוקח לי כ60-70 דקות. ככל שהמשקלים עולים גם זמן האימון עולה, ועוד מעט זה יכול לקחת בכיף גם 90 דקות אימון.

rony012y · 07-07-09, 12:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

מה שלא תקין כאן, זה כמות הסטים שאתה עושה באימון.
אני כרגע ב5x5 הלינארית של ביל סטאר, יש לך בה בין 4-6 סטים עבודה אמיתיים באימון, וכל השאר הם הכנה לסטים הכבדים. וזה לוקח לי כ60-70 דקות. ככל שהמשקלים עולים גם זמן האימון עולה, ועוד מעט זה יכול לקחת בכיף גם 90 דקות אימון.

או קיי
אבל הוא לא עושה 5x5, הוא עושה תרגיל של 8x4 בלי שום סטים של חימום (לפי מה שהוא אומר), אז הוא לא צריך לנוח כל כך הרבה כמו שאתם מציעים.

**obzion** · 07-07-09, 12:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rony012y

או קיי
אבל הוא לא עושה 5x5, הוא עושה תרגיל של 8x4 בלי שום סטים של חימום (לפי מה שהוא אומר), אז הוא לא צריך לנוח כל כך הרבה כמו שאתם מציעים.

הווא עובד 6-8x4. לא שמיניות.
2.5-3 דקות מנוחה נשמע טוב לטווח הזה.

rony012y · 07-07-09, 12:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

הווא עובד 6-8x4. לא שמיניות.
2.5-3 דקות מנוחה נשמע טוב לטווח הזה.

אז הבנתי אותו לא מספיק טוב כנראה, אם אתה אומר שהוא עובד ל6 חזרות. אבל 7 דקות מנוחה? איך הבנאדם הגיע למספר הזה בכלל

בכל מקרה, ל8-10X4 מומלץ 90 שניות.