אותו מישקל בסטים
 

אני נישאר עם אותו מישקל בכל הסטים גם בתרגילים המורכבים וגם בתרגילים הקטנים יותר
יש בעיה שלהישאר על אותו מישקל נגיד בבנצ' פרס?
אני נישאר על אותו מישקל ועושה סט ראשון 8 סט שני 7 וסט שלישי 6


קראתי כאן שהרבה עושין פרמידה, במה זה טוב והאם מה שאני עושה הוא טוב?
כי אני רואה גם אנשים במכון שלי שמעלים מישקלים בין סט לסט מה יותר טוב?

היתרון בacross זה שאתה באמת עובד ומנצל את מירב היכולת, ולא כמו בפרדמידות שאתה באמת נותן את המקסימוס בסט האחרו, לדעתי גם יש מחקר על זה (אם אני לא טועה)
במורכבים תנסה לעבוד בטווח נמוך יותר, ובשאר גבוה יותר

אחי אני עובד בטווחים נמוכים יותר השאלה אם אני גם צריך לעשות פירמידה בכל סט או להישאר על אותו מישקל? מה עדיף יותר?

לדעתי פרמידה שמשנים בה חזרות זה דבר דפוק
תשנה את המשקל ככה שתשאר בטווח החזרות הרצוי וזהו

זה בסדר.

לא....תנוח קצת יותר ותעשה עם אותו משקל את אותו טווח החזרות

רגע, עד עכשיו הייתי עושה עם אותו מישקל נגיד בלחיצת חזה במוט 8 סט הראשון 7 סט שני ובשלישי 6 עם מנוחה של 3 דקות בין סט לסט ועם אותו מישקל בלי פרמידות ובלי כלום!!

ככה זה צריך להיות?

:bow::bow::bow::bow::diractor:

גם אני עושה ככה למה זה לא טוב?

אני לא הבנתי אותך במה שכתבת..
אני מאז ומתמיד חשבתי שמסט לסט טווח החזרות אמור לרדת וככה אמור להיות לא?
בגלל זה כותבים 8-10 6-8
אני לא צריך להישאר בכל הסטים באותו טווחי החזרות למרות שהמישקל בסטים נישאר אותו מישקל ולא מישתנה.

אפשר תשובה בבקשה?

אבל כמות המנוחה קובעת באיזה מאגרי אנרגיה תשתמש ואם תנוח לא כמה שאתה צריך זה פחות יעיל להיפרטרופיה לא ?

הכל תלוי בתוכנית האימונים שלך,

יש תוכניות שבהן אקרוס (אותו משקל לאורך כל הסטים) יהיה יותר מידי עבודה, ויש תוכניות שבהן הוא יתאים.

תכנית האימונים של היא ab
בדרך כלל אני עושה לשריר גדול בעיקר בתרגילים המורכבים סקווט,מתח ובנצ' פרס אני שם אותו מישקל בכל 3 הסטים ויוצא לי בכל סט 8,7,6 בכל סט אני יורד חזרה אחת.

ככה למדתי, אני רואה את כולם עושים פירמידה ואומרים שהיא יותר טובה ואני לא מבין.
מה יותר טוב לי לעשות? ואולי בגלל זה אני לא מיתקדם כ"כ מאשר פירמידה שהיא מקדמת יותר טוב?

אני לא מבין איך אתם כותבים 6 חזרות לכל שלושת הסטים כי זה לא נישמע לי הגיוני
איך אני עושה 3 סטים עם אותו מישקל ולא נישאר על אותו טווח חזרות? אצלי זה ורד בחזרה אחת מסט לסט

מה אני מיוחד?
אני נח כמו שצריך ונותן 3 דקות מנוחה אבל זה לא נישמע לי הגיוני

זה הגיוני אם אתה תוריד משקל קצת.

3 דקות מנוחה :eek:?
הזמן במנוחה קובע באיזה מאגרי אנרגיה הגוף שלך ישתמש ולהיפרטרופיה יעיל 60-90
בנוסף לזה עקרון חשוב באימון הוא להתאמן מעבר למה שהגוף רגיל
אתה צריך להיות קצת עייף לסט הבא ולא לבוא אליו כשאתה מרגיש שיש לך כוח לסט שלם וטוב

למה להוריד מישקל? אני מגיע בכל סט לחזרה לפני כשל

וgnr אתה בטוח? כי לפי מה שכתבו פה מי שעובד בטווח חזרות נמוך צריך לנוח לפחות 3 דקות זה גם מה שכתוב בתכנית של לייל בסקווט אני חייב לסדר את הנשימה שלי לפחות 3 דקות בבנץ' אחרי הדקה הנשימה שלי מסודרת אבל זה לא יהיה הגיוני שאני בטווח חזרות נמוך להתחיל את הסט הבא אחרי שתי דקות אני יצליח לסיים את החזרות כמו שצריך

טווח נמוך זה 1-6
לשיפור כוח מרבי

לא להיפרטורפיה

אוקי אז התכוונתי טווח חזרות נמוך בהיפרטורפיה שזה 6-8