מכרעים.

SIMAO · 07-07-09, 01:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.B.

כן במידה ואתה רוצה להכניס את התחת שלך לפעולה.

נוו זה טוב לא...?
לעצב את התחת.

-------------
אם אפשר לקבל תרגילים ביתיים שיעבדו לי על התאומים+סרטון הדגמה,אני אשמח מאוד!!!..

eden.B. · 07-07-09, 13:36

קח מדרגה או שפשוט תעמד בקרבת מדרגה תיצב את עצמך עם כשאתה מחזיק במעקה או משו ותתפוס דמבל כבד ביד ותבצע הרמה.
שיהיה לך מתיחה בתאומים ואז תכופף את הרגל ותשאיר אותה מכווצת לספירה של 2 ותשחרר.
ככה כ20-25 חזרות.

יש לך עוד תרגיל שעובד על הסוליאוס שהוא שריר שמתחת לתאומים. קח דמבלים כבדים שים אותם על 2 הרגליים ופשוט תבצי כפיפה.

lironsD · 07-07-09, 13:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

קח מדרגה או שפשוט תעמד בקרבת מדרגה תיצב את עצמך עם כשאתה מחזיק במעקה או משו ותתפוס דמבל כבד ביד ותבצע הרמה.
שיהיה לך מתיחה בתאומים ואז תכופף את הרגל ותשאיר אותה מכווצת לספירה של 2 ותשחרר.
ככה כ20-25 חזרות.

יש לך עוד תרגיל שעובד על הסוליאוס שהוא שריר שמתחת לתאומים. קח דמבלים כבדים שים אותם על 2 הרגליים ופשוט תבצי כפיפה.

עושים את זה עם מוט על הרגליים או משקולית גדולה על הרגליים
ומה הוא צריך לעבוד על הסוליאוס מה אתה דפוק?
שיעשה מכרעיים סקוואטים עם דאמבלים..

eden.B. · 07-07-09, 23:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

עושים את זה עם מוט על הרגליים או משקולית גדולה על הרגליים
ומה הוא צריך לעבוד על הסוליאוס מה אתה דפוק?
שיעשה מכרעיים סקוואטים עם דאמבלים..

הוא שאל על תרגיל לתאומים אז נתתי לו גם את זה וגם את זה.
ואתה יודע ששריר התאומים זה שריר גנטי נכון? אז אם הבן אדם לא פלא גנטי ויש לו תאומים בגודל של קיסם אז זה לא רע להוסיף 2-3 סטים לתאומים ולסוליאוס.

07-07-09, 13:36	#2
eden.B. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eden.B. הודעות: 661 גיל:: 18 עוסק ב:: אבטחה ושמירה חדר כושר: אין לו שם חחח	קח מדרגה או שפשוט תעמד בקרבת מדרגה תיצב את עצמך עם כשאתה מחזיק במעקה או משו ותתפוס דמבל כבד ביד ותבצע הרמה. שיהיה לך מתיחה בתאומים ואז תכופף את הרגל ותשאיר אותה מכווצת לספירה של 2 ותשחרר. ככה כ20-25 חזרות. יש לך עוד תרגיל שעובד על הסוליאוס שהוא שריר שמתחת לתאומים. קח דמבלים כבדים שים אותם על 2 הרגליים ופשוט תבצי כפיפה.