מכרעים.

[lironsD]

פורסם במקור על ידי eden.b.

קח מדרגה או שפשוט תעמד בקרבת מדרגה תיצב את עצמך עם כשאתה מחזיק במעקה או משו ותתפוס דמבל כבד ביד ותבצע הרמה.
שיהיה לך מתיחה בתאומים ואז תכופף את הרגל ותשאיר אותה מכווצת לספירה של 2 ותשחרר.
ככה כ20-25 חזרות.

יש לך עוד תרגיל שעובד על הסוליאוס שהוא שריר שמתחת לתאומים. קח דמבלים כבדים שים אותם על 2 הרגליים ופשוט תבצי כפיפה.

עושים את זה עם מוט על הרגליים או משקולית גדולה על הרגליים
ומה הוא צריך לעבוד על הסוליאוס מה אתה דפוק?
שיעשה מכרעיים סקוואטים עם דאמבלים..

[eden.B.]

פורסם במקור על ידי lironsd

עושים את זה עם מוט על הרגליים או משקולית גדולה על הרגליים
ומה הוא צריך לעבוד על הסוליאוס מה אתה דפוק?
שיעשה מכרעיים סקוואטים עם דאמבלים..

הוא שאל על תרגיל לתאומים אז נתתי לו גם את זה וגם את זה.
ואתה יודע ששריר התאומים זה שריר גנטי נכון? אז אם הבן אדם לא פלא גנטי ויש לו תאומים בגודל של קיסם אז זה לא רע להוסיף 2-3 סטים לתאומים ולסוליאוס.