|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-07-09, 22:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
תעשה סקוואטים/דדליפט אם אתה רוצה לתת דגש להאמסרינד סטייט לג דדליפט
יש לך לג פרס שזה תרגיל חזק מאוד לארבע ראשי יש לך פשיטה כפיפה והכל. לפי דעתי אם אתה עובד abc תעשה ככה חודש סקוואט חודש סטרייט לג דדליפט של 4 סטים 6-8 חזרות ותעבוד בהם כבד לג פרס 4 סטים 8-10 סופר סט:4 סטים 10-12 פשית רגליים כפיפת רגליים במנח לבחירתך(עמידה-רגל רגל, שכיבה או ישיבה) תאומים ברמה שלך אני לא מציע לך להשקיע בהם כרגע אם אתה ממש רוצה תן להם 4 סטים בתכנית רגליים של 20-25 חזרות. תזכור גם שזה שריר גנטי ואם אתה לא מתחרה אין לך כל סיבה לאמן אותם בשביל שיגדלו כי הם יבואו על חשבון תרגיל לקוואדס או להאמסטרינג. |
|
|
תצוגה עם הדגמה
