תוכנית חדשה

[R&R]

תוכנית ab ארבע פעמים בשבוע.נפח גבוה.

A:
חזה:
לחיצת חזה עם דאמבלים 6*3
לחיצה בשיפוע עם מוט 8*3
מקבילים 10-12*3
כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי מלפנים 6*3
חתירה עם מוט w 3*8-10
יד אחורית:
לחיצה צמודה 8-10*3
לחיצה צרפתית 12-15*2
בטן
b:
רגליים:
סקוואט 6*3
דדליפט קלאסי/סטיף 8*3
לחיצת רגליים 10*2
כפיפה 10*2
גב:
מתח רחב max*3
מסור 8*3
פולי תחתון אחיזה רחבה 10-12*3
יד קדמית:
כפיפה עם מוט w בפריצ'ר 8-10*3
כפיפה עם דאמבלים בישיבה 12-15*2
תאומים 3-4 סטים

מה אתם אומרים?