תוכנית ab ללא רגליים

sbtgn1 · 03-07-09, 19:57

קצת קשה להבין למה התוכנית לא טובה אם לא אומרים למה
במיוחד מ מבינים בגיל 15 עם שנים של ניסיון

ההפרדה לכתף אחורית וקדמית מבוצעת עקב הדגש שיש לשרירים הגדולים (חזה ,גב) עליהם
ככה אני נותן להם יותר מנוחה

לגבי הפולי תחתון יכול להיות שהתבלבלתי בשם של התרגיל הכוונה לחתירה במכשיר עם כבל אחיזה צמודה.

JAGA_JAGA · 03-07-09, 20:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbtgn1

קצת קשה להבין למה התוכנית לא טובה אם לא אומרים למה
במיוחד מ מבינים בגיל 15 עם שנים של ניסיון

ההפרדה לכתף אחורית וקדמית מבוצעת עקב הדגש שיש לשרירים הגדולים (חזה ,גב) עליהם
ככה אני נותן להם יותר מנוחה

לגבי הפולי תחתון יכול להיות שהתבלבלתי בשם של התרגיל הכוונה לחתירה במכשיר עם כבל אחיזה צמודה.

ומה עם הכתף האמצעית??כל מקרה לא ממליץ לעבוד עד לכשל ותרויד סט בכל השרירם הגדולים והקטנים שיהיה 9 לגדול ו6 לקטן.....

sbtgn1 · 03-07-09, 20:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jaga_jaga

ומה עם הכתף האמצעית??כל מקרה לא ממליץ לעבוד עד לכשל ותרויד סט בכל השרירם הגדולים והקטנים שיהיה 9 לגדול ו6 לקטן.....

הכתף האמצעית תמיד משתתפת בכל האימונים לכן אין טעם לתת לה דגש

בקשר לכמות הסטים ההמלצה הזאת נובעת מכיוון שזו תכנית ab ויוצא לי לעבוד על כל שריר פעמים

או שגם אם הייתי מאתמן רק פעמים בשבוע היית ממליץ על כמות סטים כזאת ?

JAGA_JAGA · 03-07-09, 20:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbtgn1

הכתף האמצעית תמיד משתתפת בכל האימונים לכן אין טעם לתת לה דגש

בקשר לכמות הסטים ההמלצה הזאת נובעת מכיוון שזו תכנית ab ויוצא לי לעבוד על כל שריר פעמים

או שגם אם הייתי מאתמן רק פעמים בשבוע היית ממליץ על כמות סטים כזאת ?

המלצתי לעשות 6 סטים לקטן ו9 לגדול משום שככה זה בתוכנית ab 4 פעמים בשבוע לא ממש הבנתי מה כתבת פה אבל הסברתי לך למה כתבתי מה שכתבתי....

**GnR** · 03-07-09, 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbtgn1

הכתף האמצעית תמיד משתתפת בכל האימונים לכן אין טעם לתת לה דגש
בקשר לכמות הסטים ההמלצה הזאת נובעת מכיוון שזו תכנית ab ויוצא לי לעבוד על כל שריר פעמים

או שגם אם הייתי מאתמן רק פעמים בשבוע היית ממליץ על כמות סטים כזאת ?

אז הגוף רגיל שהיא כל הזמן עובדת קצת, זה ממש לא מפתיע אותו ולא מעודד גדילה

sbtgn1 · 03-07-09, 20:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gnr

אז הגוף רגיל שהיא כל הזמן עובדת קצת, זה ממש לא מפתיע אותו ולא מעודד גדילה

ככה זה בכל תוכנית ab שהחזה ו הגב באימונים שונים

BambaBuilder · 03-07-09, 20:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbtgn1

קצת קשה להבין למה התוכנית לא טובה אם לא אומרים למה
במיוחד מ מבינים בגיל 15 עם שנים של ניסיון

ההפרדה לכתף אחורית וקדמית מבוצעת עקב הדגש שיש לשרירים הגדולים (חזה ,גב) עליהם
ככה אני נותן להם יותר מנוחה

לגבי הפולי תחתון יכול להיות שהתבלבלתי בשם של התרגיל הכוונה לחתירה במכשיר עם כבל אחיזה צמודה.

הופה!! מישהו פה מצחיק!

(או שלא...)

כמה זמן אתה מתאמן?

לדעתי אין צורך בהפרדה בכתף.

אני לא הייתי שם פשיטה בחבל ולחיצה צרפתית, זה עובד בצורה מאוד דומה.
הייתי עושה מקבילים במקום.

תנסה ללכת על התוכניות ה"רגילות" יותר, פה באתר יש בלינקייה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Aviv669

רגליים הם חצי מהגוף, ברגע שאתה עובד עליהם הגוף שלך יפריש יותר הורמונים אנאבוליים.
אבל גם אם היה רגליים התוכנית לא משהו.

זו סיבה אחת למה לעבוד על רגליים.

סיבה שנייה, זו שאם אתה תתפתח, לאט לאט ייווצרו פערים בין פלג הגוף העליון והתחתון שלך.
עם הזמן לא תהיה בפרופורציות ואז ייקח לך הרבה זמן להשלים את הפערים.
אתה לא חייב לעבוד בתרגילים "אינטנסיים" או "קשים" יותר כמו סקוואט, צעדים וכאלה, אתה יכול תרגילים יותר פשוטים.

sbtgn1 · 03-07-09, 20:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BambaBuilder

כמה זמן אתה מתאמן?

אני מתאמן מגיל 15 עד 19 ואז צבא הפסקה של 3 שנים
חזרתי להתאמן מגיל 22 עד ל23 ואז הפסקה של 4 שנים בגלל לימודים ועכשיו אני חוזר
ה 3 חודשים הראשוניים שלי היא תוכנית ABC בסיסית ואז אני רוצה לעבור ל AB הזאת

אני לא הייתי שם פשיטה בחבל ולחיצה צרפתית, זה עובד בצורה מאוד דומה.
הייתי עושה מקבילים במקום.

אומנם נכון אבל אני לא רוצה להפעיל את החזה הוא צריך לנוח

.

.....

JAGA_JAGA · 03-07-09, 20:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbtgn1

.....

רגע אז מה הסיפור עם הרגליים??

sbtgn1 · 03-07-09, 20:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jaga_jaga

רגע אז מה הסיפור עם הרגליים??

הסיפור הוא שלמרות שהייתי די מרוצה אם איך שהגוף שלי היה מתפתח הרגליים שלי
לא היו מתפתחות רק מתחזקות וזה די דיכא אותי

מעבר לכך אימון רגליים הוא הכי שנוא עליי ולא מהנה בכלל והיחידי שמצליח לשבור אותי מנטלית

אני מתכנן לשלב רגליים בתוכנית אימונים שתבוא אחרי זאת אבל ביתניים זה upper body

**gilsXM** · 03-07-09, 20:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbtgn1

הסיפור הוא שלמרות שהייתי די מרוצה אם איך שהגוף שלי היה מתפתח הרגליים שלי
לא היו מתפתחות רק מתחזקות וזה די דיכא אותי

מעבר לכך אימון רגליים הוא הכי שנוא עליי ולא מהנה בכלל והיחידי שמצליח לשבור אותי מנטלית

אני מתכנן לשלב רגליים בתוכנית אימונים שתבוא אחרי זאת אבל ביתניים זה upper body

בגלל שהרגליים לא מתפתחות זה אומר שלא צריך לאמן אותם?
עשיתה סקוואט אי פעם?
סקוואט זה תרגיל ש90% מהשרירים בגוף שלך מופעלים ואתה לא עושה אותו.
רגליים זה מאוד חשוב לאמן.
לדעתי זאת טעות ענקית

sbtgn1 · 03-07-09, 20:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gilsxm

בגלל שהרגליים לא מתפתחות זה אומר שלא צריך לאמן אותם?
עשיתה סקוואט אי פעם?
סקוואט זה תרגיל ש90% מהשרירים בגוף שלך מופעלים ואתה לא עושה אותו.
רגליים זה מאוד חשוב לאמן.
לדעתי זאת טעות ענקית

כן עשיתי סקוואט ללא ספק התרגיל הכי שנוא
כמו שאמרתי אני יעשה רגליים רק לא בתוכנית הזאת.

lironsD · 06-07-09, 17:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gilsXM

בגלל שהרגליים לא מתפתחות זה אומר שלא צריך לאמן אותם?
עשיתה סקוואט אי פעם?
סקוואט זה תרגיל ש90% מהשרירים בגוף שלך מופעלים ואתה לא עושה אותו.
רגליים זה מאוד חשוב לאמן.
לדעתי זאת טעות ענקית

70%.........

JAGA_JAGA · 03-07-09, 20:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbtgn1

הסיפור הוא שלמרות שהייתי די מרוצה אם איך שהגוף שלי היה מתפתח הרגליים שלי
לא היו מתפתחות רק מתחזקות וזה די דיכא אותי

מעבר לכך אימון רגליים הוא הכי שנוא עליי ולא מהנה בכלל והיחידי שמצליח לשבור אותי מנטלית

אני מתכנן לשלב רגליים בתוכנית אימונים שתבוא אחרי זאת אבל ביתניים זה upper body

וואלה לדעתי סיבה לא מוצדקת ואתה לבד יודע מה היתרונות בלאמן רגליים חוץ מזה אין דבר כזה מתחזקות ולא מתפתחות אני רוצה לראות מישו שעושה סקוואט של נגיד 100 קילו ויהיה לו רגלי תרנגולת אבל אני לא יראה כי אין כאלה עם הכוח בא הגדול....

sbtgn1 · 03-07-09, 20:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jaga_jaga

וואלה לדעתי סיבה לא מוצדקת ואתה לבד יודע מה היתרונות בלאמן רגליים חוץ מזה אין דבר כזה מתחזקות ולא מתפתחות אני רוצה לראות מישו שעושה סקוואט של נגיד 100 קילו ויהיה לו רגלי תרנגולת אבל אני לא יראה כי אין כאלה עם הכוח בא הגדול....

עשיתי סקוואט של 100 (כלומר 40 בכל צד כן) והרגליים שלי לא היו ממש גדולות
בתכלס זה כנראה בגלל שהייתי רץ המון משהו כמו 3-4 פעמים בשבוע (כי התאמנתי לגיבושים)

העניין שכרגע אני עדיין לא מוכן מבחינה מנטלית, אחרי התוכנית ab שבה אני מצפה לראות תוצאות אני
מאמין שהיה לי מספיק מוטיבציה לעשות רגליים

tal_s · 05-07-09, 16:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbtgn1

הסיפור הוא שלמרות שהייתי די מרוצה אם איך שהגוף שלי היה מתפתח הרגליים שלי
לא היו מתפתחות רק מתחזקות וזה די דיכא אותי

מעבר לכך אימון רגליים הוא הכי שנוא עליי ולא מהנה בכלל והיחידי שמצליח לשבור אותי מנטלית

אני מתכנן לשלב רגליים בתוכנית אימונים שתבוא אחרי זאת אבל ביתניים זה upper body

החשיבה שלך דפוקה מיסודה

eden.B. · 06-07-09, 02:37

שמע אחי אני מכיר מפתח גוף שעד לפני שנה לא אימן בכלל את הרגליים.
הוא לוקח חומרים והכל והוא דוחק בחזה לפחות 200 קילו או יותר והוא פאקן עושה יד קדמית עם 52 קילו וראיתי את זה בעינים שלי.
לפני שנה שהוא התחיל לאמן רגליים הייתי עושה איתו סקוואטים עם המשקלים שלי והוא אמר שזה כבד בשבילו.
ודרך אגב המון מאמנים ומתאמנים שמכירים אותו אומרים שהוא נראה כמו lcd הפוכה (שהאנטנות למטה)

03-07-09, 19:57	#1
sbtgn1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של sbtgn1 הודעות: 140	קצת קשה להבין למה התוכנית לא טובה אם לא אומרים למה במיוחד מ מבינים בגיל 15 עם שנים של ניסיון ההפרדה לכתף אחורית וקדמית מבוצעת עקב הדגש שיש לשרירים הגדולים (חזה ,גב) עליהם ככה אני נותן להם יותר מנוחה לגבי הפולי תחתון יכול להיות שהתבלבלתי בשם של התרגיל הכוונה לחתירה במכשיר עם כבל אחיזה צמודה.

06-07-09, 02:37	#17
eden.B. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eden.B. הודעות: 661 גיל:: 18 עוסק ב:: אבטחה ושמירה חדר כושר: אין לו שם חחח	שמע אחי אני מכיר מפתח גוף שעד לפני שנה לא אימן בכלל את הרגליים. הוא לוקח חומרים והכל והוא דוחק בחזה לפחות 200 קילו או יותר והוא פאקן עושה יד קדמית עם 52 קילו וראיתי את זה בעינים שלי. לפני שנה שהוא התחיל לאמן רגליים הייתי עושה איתו סקוואטים עם המשקלים שלי והוא אמר שזה כבד בשבילו. ודרך אגב המון מאמנים ומתאמנים שמכירים אותו אומרים שהוא נראה כמו lcd הפוכה (שהאנטנות למטה)