סקר בנוגע מבנה וסוג תוכנית האימונים שלכם

[Eyeseen]

פורסם במקור על ידי BiG_BuG

1. כמה זמן אתם מתאמנים?

2. מסה\ חיטוב\ כח ?
2.1 מה סוג התוכנית שלכם ? (\ss\xrytfgm\fbw\ab\abc\abcd..) ץ
2.2 איך הולכת חלוקת השרירים שלכם?
2.3 איך אתם מחלקים את התוכנית בשבוע ?

3. באיזה שעות אתם מתאמנים?

4.כמה אתם נחים בין כל סט? כל תרגיל ?

5. כל כמה זמן אתם משנים תוכנית?

2: מסה וכח, זה בא ביחד בתכניות כאלה
2.1: AB:

Day 1

4x Squats: 5 reps
3x Ham Work: 8 reps
3x BB or DB Row: 8 reps
2x Bicep Curls: 10 reps

Day 2

4x Bench Press: 5 reps
3x Military Press: 8 reps
3x Tricep Isolation: 8 reps
2x Ab/Calf Work: 15 reps

Day 3

4x Deadlifts: 5 reps
3x Pullups: 8 reps
3x Leg Press: 8 reps
2x Biceps Curls: 10 reps

Day 4

4x DB or Incline Press: 5 reps
3x Chest Dips: 8 reps
3x Side Lateral Raise: 8 reps
2x Ab/Calf Work: 15 reps

בתרגילים המורכבים העבודה היא ACROSS \


3: בוקר, לרוב

4: 2-3 דקות בתרגילי הקודש, בשאר המבודדים דקה בערך

5: זה תלוי אם אני מרוצה ממנה ואם יש התקדמות יפה אחרי זמן מסויים, עם זאת אני הולך להשאר הרבה זמן