שאלה בקשר ללחיצת חזה בשיפועים עם דאמבלים

Melamed · 25-06-09, 21:44

יש לי שאלה התחלתי לשלב בתוכנית שלי לחיצת חזה
אחד השרירים שאני אוהב להתאמן עליהם אבל יש לי שאלה הבנתי שיש לחיצת חזה בשיפוע שלילי\חיובי\ישר
מה הכי טוב? או הכי תורם למראה של החזה?
והאם כל שיפוע עובד על חלק אחר של החזה?(אני יודע שאין כגזה דבר חזה עליון ותחתון אבל הבנתי משהו עם הסיבים די מסובך)
אשמח לקבל תשובה מפורטת.. ועל מה מומלץ..
תודה =]

TheRock · 25-06-09, 22:26

שאלה מפגרת , מזה מה תורם יותר למראה של החזה? ועדיף שלא תעשה שיפוע שלילי כי אין דבר כזה חזה תחתון תעשה שיפור חיובי ושיפוע ישר שעובד מספיק על כל החזה

Masquerade · 25-06-09, 22:31

תלוי בתוכנית.. תעשה אחד שטוח ואחד בשיפוע חיובי.

galSH · 26-06-09, 07:51

בנצ' שטוח - תרגיל חובה לחזה לא משנה באיזו תוכנית אתה מתאמן. לגבי שיפועים זה כבר משתנה בין התוכניות.

Max90kg · 26-06-09, 07:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי TheRock

שאלה מפגרת , מזה מה תורם יותר למראה של החזה? ועדיף שלא תעשה שיפוע שלילי כי אין דבר כזה חזה תחתון תעשה שיפור חיובי ושיפוע ישר שעובד מספיק על כל החזה

אם תקרא את המחקר הזה:
http://www.edulife.com.br/dados%5CAr...20Peitoral.pdf
תדע שלחיצת חזה בשיפוע שלילי כן נותנת גירוי גדול יותר לסיבים התחתונים של החזה ולאומת זאת לחיצת חזה בשיפוע חיובי עובדת על חזה עליון לא יותר מלחיצת חזה רגילה

Melamed · 26-06-09, 07:56

זאת אומרת שאני יכול לבצע לחיצת חזה בשיפוע שלילי סט אחד וסט אחד ישר? בלי שיפוע זה בסדר?

hanna666 · 26-06-09, 09:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

זאת אומרת שאני יכול לבצע לחיצת חזה בשיפוע שלילי סט אחד וסט אחד ישר? בלי שיפוע זה בסדר?

לא אחי שני סטים זה יותר מדי
מההההההה 2 מה יש לך

Melamed · 26-06-09, 09:38

אחי זה לא התרגיל היחידי שאני עושה לחזה :s
והתכוונתי ל3 סטים לעשות למשל 2 סטים שיפוע שלילי וסט אחד ישר
ואחרי זה את שאר התרגילים לחזה

Peroman · 26-06-09, 12:46

קודם כל השריר כולו ניקרא major pectoralis והוא מתחלק ל-3 upper pectoralis , middle ן- lower . הסיבה שהם מתחלקים לשלושה חלקים כי כיווני ה סיבים משתנים......לכן זוית עבודה קובעת על איזה חלק ניתן יותר דגש (כמובן שכל השריר כולו עובד, השאלה היא על איזה סיבים ניתן יותר גירוי תלוי בשיפוע !)

תן 4 סטים בשיפוע חיובי , 4 ישר ו-3 שלילי ( כמובן אתה יכול לגוון בתרגילים... לשלב פלייס וכבל קרוס)

Max90kg · 26-06-09, 12:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי peroman

קודם כל השריר כולו ניקרא major pectoralis והוא מתחלק ל-3 upper pectoralis , middle ן- lower . הסיבה שהם מתחלקים לשלושה חלקים כי כיווני ה סיבים משתנים......

תן 4 סטים בשיפוע חיובי , 4 ישר ו-3 שלילי ( כמובן אתה יכול לגוון בתרגילים... לשלב פלייס וכבל קרוס)

לא. לחזה יש רק 2 כווני סיבים. קלויקולרי וסטרנו קוסטלי. והנפח שנתת מתאים לתוכנית abc ואין גם צורך לבודד כל חלק

haim15 · 26-06-09, 12:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

זאת אומרת שאני יכול לבצע לחיצת חזה בשיפוע שלילי סט אחד וסט אחד ישר? בלי שיפוע זה בסדר?

אחי 2 סטים אמורים להיות רק החימום

**sason** · 26-06-09, 12:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Peroman

קודם כל השריר כולו ניקרא major pectoralis והוא מתחלק ל-3 upper pectoralis , middle ן- lower . הסיבה שהם מתחלקים לשלושה חלקים כי כיווני ה סיבים משתנים......לכן זוית עבודה קובעת על איזה חלק ניתן יותר דגש (כמובן שכל השריר כולו עובד, השאלה היא על איזה סיבים ניתן יותר גירוי תלוי בשיפוע !)

תן 4 סטים בשיפוע חיובי , 4 ישר ו-3 שלילי ( כמובן אתה יכול לגוון בתרגילים... לשלב פלייס וכבל קרוס)

האהאהאהא
:

Peroman · 26-06-09, 12:56

לחזה יש :
clavicular head
middle head
sternocostal head

אני חושב שעצם העובדה שהוצאתי 90 באנטומיה לא מטעה וכן יש 3 כיווני סיבים...

תתבונן ותראה 3 כיוונים...

נעל · 26-06-09, 13:11

נראה לי ששניכם צודקים רק שמקס התכוון לחלקים ולא לכיווני סיבים או משהו כדומה.
כיווני הסיבים לא אמור להיות של ראש אחד?, ואז ל major כיוון עליון תחתון ואמצעי.

Max90kg · 26-06-09, 13:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי peroman

לחזה יש :
Clavicular head
middle head
sternocostal head

אני חושב שעצם העובדה שהוצאתי 90 באנטומיה לא מטעה וכן יש 3 כיווני סיבים...

תתבונן ותראה 3 כיוונים...

יש רק 2 כווני סיבים כי עובדה שלא קיים שריר שנקרא חזה תחתון

Peroman · 26-06-09, 16:01

החזה עצמו הוא שריר אחד!!!!! אבל מחלקים אותו ל-3 רק בגלל כיווני הסיבים ו הפעולות שהוא מבצע או עוזר בהם!

Sternocostal הוא ה- lower pectoralis

Max90kg · 26-06-09, 16:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Peroman

החזה עצמו הוא שריר אחד!!!!! אבל מחלקים אותו ל-3 רק בגלל כיווני הסיבים ו הפעולות שהוא מבצע או עוזר בהם!

Sternocostal הוא ה- lower pectoralis

אבל אתה כתבת שיש לו 3 ראשים
Clavicular head
middle head
sternocostal head

אבל יש לו רק 2. אם אני לא טועה לראש האמצעי ולסטרנוקוסטלי יש אותו כיוון סיבים (אני לא בטוח). בוא נחכה שמישהו אחר יגיב.

Peroman · 26-06-09, 17:05

צטט אותי איפה אמרתי 3 ראשים.... אמרתי שמחלקים אותו ל-3 בגלל כיווני סיבים ו הפעולות שהוא עושה במישורים השונים...

Peroman · 26-06-09, 17:07

Clavicular head
middle head
sternocostal head
זה רק שמות שניתנו כדי שתבין לאיזה חלק מהשריר כולו אתה מתייחס...

**GnR** · 26-06-09, 18:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max75kg

יש רק 2 כווני סיבים כי עובדה שלא קיים שריר שנקרא חזה תחתון

תסתכל לתמונה
הגדול הוא התחתון מבין השלושה

25-06-09, 21:44	#1
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	שאלה בקשר ללחיצת חזה בשיפועים עם דאמבלים יש לי שאלה התחלתי לשלב בתוכנית שלי לחיצת חזה אחד השרירים שאני אוהב להתאמן עליהם אבל יש לי שאלה הבנתי שיש לחיצת חזה בשיפוע שלילי\חיובי\ישר מה הכי טוב? או הכי תורם למראה של החזה? והאם כל שיפוע עובד על חלק אחר של החזה?(אני יודע שאין כגזה דבר חזה עליון ותחתון אבל הבנתי משהו עם הסיבים די מסובך) אשמח לקבל תשובה מפורטת.. ועל מה מומלץ.. תודה =]

25-06-09, 22:31	#3
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	תלוי בתוכנית.. תעשה אחד שטוח ואחד בשיפוע חיובי. __________________

26-06-09, 07:51	#4
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	בנצ' שטוח - תרגיל חובה לחזה לא משנה באיזו תוכנית אתה מתאמן. לגבי שיפועים זה כבר משתנה בין התוכניות. __________________

26-06-09, 12:46	#9
Peroman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Peroman הודעות: 64 גיל:: 23	קודם כל השריר כולו ניקרא major pectoralis והוא מתחלק ל-3 upper pectoralis , middle ן- lower . הסיבה שהם מתחלקים לשלושה חלקים כי כיווני ה סיבים משתנים......לכן זוית עבודה קובעת על איזה חלק ניתן יותר דגש (כמובן שכל השריר כולו עובד, השאלה היא על איזה סיבים ניתן יותר גירוי תלוי בשיפוע !) תן 4 סטים בשיפוע חיובי , 4 ישר ו-3 שלילי ( כמובן אתה יכול לגוון בתרגילים... לשלב פלייס וכבל קרוס) __________________ נערך לאחרונה על ידי Peroman, 26-06-09 בשעה 12:51.

26-06-09, 12:56	#13
Peroman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Peroman הודעות: 64 גיל:: 23	לחזה יש : clavicular head middle head sternocostal head אני חושב שעצם העובדה שהוצאתי 90 באנטומיה לא מטעה וכן יש 3 כיווני סיבים... תתבונן ותראה 3 כיוונים... __________________ נערך לאחרונה על ידי Peroman, 26-06-09 בשעה 12:59.

25-06-09, 22:26	#2
TheRock משתמש פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של TheRock הודעות: 1,467	שאלה מפגרת , מזה מה תורם יותר למראה של החזה? ועדיף שלא תעשה שיפוע שלילי כי אין דבר כזה חזה תחתון תעשה שיפור חיובי ושיפוע ישר שעובד מספיק על כל החזה

26-06-09, 07:56	#6
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	זאת אומרת שאני יכול לבצע לחיצת חזה בשיפוע שלילי סט אחד וסט אחד ישר? בלי שיפוע זה בסדר?

26-06-09, 09:38	#8
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	אחי זה לא התרגיל היחידי שאני עושה לחזה :s והתכוונתי ל3 סטים לעשות למשל 2 סטים שיפוע שלילי וסט אחד ישר ואחרי זה את שאר התרגילים לחזה

26-06-09, 13:11	#14
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	נראה לי ששניכם צודקים רק שמקס התכוון לחלקים ולא לכיווני סיבים או משהו כדומה. כיווני הסיבים לא אמור להיות של ראש אחד?, ואז ל major כיוון עליון תחתון ואמצעי.

26-06-09, 16:01	#16
Peroman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Peroman הודעות: 64 גיל:: 23	החזה עצמו הוא שריר אחד!!!!! אבל מחלקים אותו ל-3 רק בגלל כיווני הסיבים ו הפעולות שהוא מבצע או עוזר בהם! Sternocostal הוא ה- lower pectoralis __________________ נערך לאחרונה על ידי Peroman, 26-06-09 בשעה 16:08.

26-06-09, 17:05	#18
Peroman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Peroman הודעות: 64 גיל:: 23	צטט אותי איפה אמרתי 3 ראשים.... אמרתי שמחלקים אותו ל-3 בגלל כיווני סיבים ו הפעולות שהוא עושה במישורים השונים... __________________

26-06-09, 17:07	#19
Peroman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Peroman הודעות: 64 גיל:: 23	Clavicular head middle head sternocostal head זה רק שמות שניתנו כדי שתבין לאיזה חלק מהשריר כולו אתה מתייחס... __________________