|
שאלה בקשר ללחיצת חזה בשיפועים עם דאמבלים
יש לי שאלה התחלתי לשלב בתוכנית שלי לחיצת חזה
אחד השרירים שאני אוהב להתאמן עליהם אבל יש לי שאלה הבנתי שיש לחיצת חזה בשיפוע שלילי\חיובי\ישר מה הכי טוב? או הכי תורם למראה של החזה? והאם כל שיפוע עובד על חלק אחר של החזה?(אני יודע שאין כגזה דבר חזה עליון ותחתון אבל הבנתי משהו עם הסיבים די מסובך) אשמח לקבל תשובה מפורטת.. ועל מה מומלץ.. תודה =] |
שאלה מפגרת , מזה מה תורם יותר למראה של החזה? ועדיף שלא תעשה שיפוע שלילי כי אין דבר כזה חזה תחתון תעשה שיפור חיובי ושיפוע ישר שעובד מספיק על כל החזה
|
תלוי בתוכנית.. תעשה אחד שטוח ואחד בשיפוע חיובי.
|
בנצ' שטוח - תרגיל חובה לחזה לא משנה באיזו תוכנית אתה מתאמן. לגבי שיפועים זה כבר משתנה בין התוכניות.
|
ציטוט:
http://www.edulife.com.br/dados%5CAr...20Peitoral.pdf תדע שלחיצת חזה בשיפוע שלילי כן נותנת גירוי גדול יותר לסיבים התחתונים של החזה ולאומת זאת לחיצת חזה בשיפוע חיובי עובדת על חזה עליון לא יותר מלחיצת חזה רגילה |
זאת אומרת שאני יכול לבצע לחיצת חזה בשיפוע שלילי סט אחד וסט אחד ישר? בלי שיפוע זה בסדר?
|
ציטוט:
מההההההה 2 מה יש לך |
אחי זה לא התרגיל היחידי שאני עושה לחזה :s
והתכוונתי ל3 סטים לעשות למשל 2 סטים שיפוע שלילי וסט אחד ישר ואחרי זה את שאר התרגילים לחזה |
קודם כל השריר כולו ניקרא major pectoralis והוא מתחלק ל-3 upper pectoralis , middle ן- lower . הסיבה שהם מתחלקים לשלושה חלקים כי כיווני ה סיבים משתנים......לכן זוית עבודה קובעת על איזה חלק ניתן יותר דגש (כמובן שכל השריר כולו עובד, השאלה היא על איזה סיבים ניתן יותר גירוי תלוי בשיפוע !)
תן 4 סטים בשיפוע חיובי , 4 ישר ו-3 שלילי ( כמובן אתה יכול לגוון בתרגילים... לשלב פלייס וכבל קרוס) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
האהאהאהא ::confused::confused::confused::confused: :( |
לחזה יש :
clavicular head middle head sternocostal head אני חושב שעצם העובדה שהוצאתי 90 באנטומיה לא מטעה וכן יש 3 כיווני סיבים... http://www.rci.rutgers.edu/~uzwiak/A...s/image011.jpg תתבונן ותראה 3 כיוונים... |
נראה לי ששניכם צודקים רק שמקס התכוון לחלקים ולא לכיווני סיבים או משהו כדומה.
כיווני הסיבים לא אמור להיות של ראש אחד?, ואז ל major כיוון עליון תחתון ואמצעי. |
ציטוט:
|
החזה עצמו הוא שריר אחד!!!!! אבל מחלקים אותו ל-3 רק בגלל כיווני הסיבים ו הפעולות שהוא מבצע או עוזר בהם!
Sternocostal הוא ה- lower pectoralis |
ציטוט:
Clavicular head middle head sternocostal head אבל יש לו רק 2. אם אני לא טועה לראש האמצעי ולסטרנוקוסטלי יש אותו כיוון סיבים (אני לא בטוח). בוא נחכה שמישהו אחר יגיב. |
צטט אותי איפה אמרתי 3 ראשים.... אמרתי שמחלקים אותו ל-3 בגלל כיווני סיבים ו הפעולות שהוא עושה במישורים השונים...
|
Clavicular head
middle head sternocostal head זה רק שמות שניתנו כדי שתבין לאיזה חלק מהשריר כולו אתה מתייחס... |
ציטוט:
תסתכל לתמונה הגדול הוא התחתון מבין השלושה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ