עדכון , מאסה

[boris19]

פורסם במקור על ידי hadash

אני לא מבין מה כולכם מתלהבים מאיך אוכלים 5000 קלוריות אם הייתי רוצה הייתי אוכל גם 10 אלף ביום .
בכללי יש לי תפריט דיי קבוע ,

6:00
2 חלבונים
2 גביע דנונה ביו 0 אחוז שומן
פרוסת גבינה צהובה %5
50 גרם שיבולת שועל
50 גרם קורנפלקס רגיל
100 גרם פייבר ואן
2 מלפפונים
1 כף שמן זית

9:00
100 גרם פירכיות אורז (12 פירכיות גדולות)
1 טונה במים
1 מלפפון 1 עגבניה
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים

11:00
2 בננות ומתחיל אימון

12:30
2 תמרים + סקופ חלבון

13:00 -
400 גרם פסטה
2 כפות טחינה
100 גרם חזה עוף

16:00
150 גרם שיבולת שועל
100 גרם חזה עוף
1 פלפל אדום

19:00
2 חלבונים
2 גביע דנונה ביו 0 אחוז שומן
פרוסת גבינה צהובה %5
50 גרם שיבולת שועל
50 גרם קורנפלקס רגיל
100 גרם פייבר ואן
2 מלפפונים
1 כף שמן זית

22:00
10 פרוסות לחם חיטה מלאה
50 גרם פייבר ואן + 100 מ"ל חלב 1%
1 כף שמן זית
150 גרם קוטג' 5%
2 מלפפון

00:00 ארוחה של לפני השינה
50 גרם שיבולת שועל
100 גרם קורנפלקס רגיל
הכל עם 300 מ"ל חלב 1%
30 גרם אגוזי מלך


זה פחות או יותר, ואני משתדל שלא לדחוף בין הארוחות , אולי איזה ירק אם אני רעב אז אני מנשנש
ומקפיד על התפריט פחות או יותר

וההורים עדיין מחזיקים אותך בבית :d ?