|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-06-09, 21:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תאכל בבוקר קוטג' 3% (שלם) + פרוסות לחם + כפית סוכר
אני נוהג לקחת 3 חלבוני ביצה בלי החלמון ומשלים את השומנים מאגוזי קשיו (אני אוכל בערך 50-60קשיו ביום לפחות) פחמימות מורכבבות - תגוון : מאורז-לחם-פסטה-פסטה טריקולור-קוסקוס-תירס וכו' תוסיף ארוחת לילה (20-25 דקות לפני השינה) - שומן איכותי (שמן זית/קשיו/אגוזי מלך וכו') + 5-6 גרם חלבון (מעדן 0%/חלבון ביצה וכו') תוסיף מלפפונים עגבניות גזר הכול הכול מירקות ככה בין הארוחות תוריד את הטחינה לדעתי עדיף לצרוך שומן איכותי מאגוזים או שמן זית תוריד את החזה עוף ל200-250 גרם ותוסיף חלבון אחרי אימון !!!! |
|
|
|
24-06-09, 21:45
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טחינה זה שומן איכותי, יש בזה ערכיים מעולים, אני הייתי משאיר! ירקות ופירות תוסיף! והארוחה שכתבת אחריאימון, זה בסדר! |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
