|
ה-תפריט שלי - מסה!
טוב הרוב פה יודעים
מטרה: מסה נקייה ארוחת בוקר: 100 גרם קורנפלקס קרנצ'ים + 300 גרם חלב 1% ארוחת עשר: ביצה + 20 גרם טחינה + 2 פרוסות לחם + 10 גרם חמאת בוטנים + 100 גרם קוטג' 1% + יופלה במתיקות מעודנת 1.5% ארוחת צהריים: 300 גרם חזה עוף + 400 גרם אורז + מלפפון לפני אימון: בננה אחרי אימון: 4 תמרים + 400 גרם אורז ארוחת ערב: 4 פרוסות לחם + 20 גרם טחינה + 50 גרם פסטרמה דלת שומן + 20 גרם אגוזי מלך ערכים: סה"כ קלוריות: 2451 חלבון: (יצא לי פה המון נראלי צריך לקצץ) 176.7 גרם שומן: 58.6 גרם פחמימות: 314 גרם כולסטרול: 470.7 סיבים תזונתיים: 40.1 גרם מידע אישי עליי: משקל: 48 גובה: 1.68 גיל: 14.7 יאללה תגובות |
תוריד חלבון, תעלה פחממה!
אתה צריך כולה איזה 100-120 גרם חלבון, תוריד לדעתי, ותעלה עוד קצת פחממות. |
סבבה אחי עוד שנייה אני מעלה תיקון רק שנייה
|
אחי סתכל רגע בתפריט ותגיד לי מה להוריד ולשים במקום למה אני לא יודע מה להוריד יורידים לי הרבה קלוריות על הדרך
ויש לי די הרבה פחמימה אבל תגיד מה לשנות ואני ישנה דרך אגב איך הכיוון של התפריט? בסדר? |
בסדר גמור, יש לך פה סביב ה 700-800 קלוריות מעל התחזוקה, זה בסדר.
תוסיף קצת פירות, תוריד לדעתי את החזה עוף מ-300 ל-150 200..אולי אפשר במקום הקראנצ'ים לשים ש"ש..ועוד קצת ירקות. |
אמ... בקשר לחלבון מה להוריד?
אולי את החזה עוף ל100 גרם? |
800 גרם אורז?ו300 גרם חזה עוף?למה הגדלים האלה נראים לי מופרכים?
|
ציטוט:
|
נשבע אחי..
מדדתי במשקל בבית אני יודע שזה כמויות מטורפות אבל ככה זה יוצא אחי =] נראלי אני יוריד חזה עוף ל 100 גרם או 200 גרם? כי זה פול חלבון שאני לא צריך... |
הקראנצ'ים דווקא טעים חחח מה הקשר לנשים או לא זה גם משיבולת שועל כתוב על האריזה וסבבה אחי אני יגוון זה לא סיפור
אבל הכיוון טווב? |
תוריד ל150 גרם.
תוסיף ש"ש במקום קראנצ'ים. תוסיף פירות וירקות וזה נראה לי באמת אחלה. וכן אחי, אחלה כיוון ;) |
סבבה תודה טל הרבה פה בזכותך =]
|
רק לתת לך כיוון לפעמים הקורנפלקס זה גם פייבר\ברנפלקס\שיבולת שועל(שאכלתי כמה פעמים)
|
חח בכיף אחי, שמח שתרמתי בעזרה לך :)
בכל אופן, תשפצר את התפריט קצת ואם בבא לך תרשום אותו פה באשכול מחדש.. בהצלחה אחי, מקווה שתעלה ותעלה |
כן אני תכף ירשום אותו אני רק עף למקלחת עוד לא התקלחתי אחרי האימון חחח אני מסריח פחד :p
ואז הולך לדפוק 400 גרם אורז :p(איזה כיף חחח ) ויעלה לפה את התפריט מחדש |
בננה לפני אימון?!
4 תמרים ו400 גרם אורז אחרי האימון?! מה יש לך?@#$@#!^* תחלק את האורז 200 גרם שעה וחצי לפני האימון, ו200גרם אחרי האימון, תשאיר את התמרים, ותוסיף חלבון ישר אחרי האימון! עדיף חלבון שמתעכל מהר. |
800 גרם אורז אחרי בישול או לפני?
|
אחרי בישול
תגיד נייטרו השומן זה בסדר או שזה מעט מדי\הרבה מדי? |
-----
|
800 גרם אורז?
זה כימעט שקית שלמה,אתה בטוח?! בנוגע לתפריט.. תוריד חזה עוף מ300 ל 150,ותעלה פחמימות במקום. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ