בימים הראשונים לחיטוב..

[gilsXM]

-אל תמצא בגרעון גבוהה מידי (69 קלוריות פר קילו שומן בגוף שלך זה המקסימום של הגרעון)
- תעמיס אחת ל7 ימים אם אתה למשל על 80~90 גרם פחמימה אם פחות אז העמסות יותר תכופות
- בקשר לאימונים, תבצע fbw או ab בעלי עצימות גבוהה, מעט חזרות הרבה משקל
-חלבון - 2 גרם פר קילו
-העמסה - ללא שומן כלל (פרט לאומגה 3) 1.5 גרם חלבון פר קילו והשאר פחמימות עד שאתה נמצא במאזן חיובי של 1000 קלוריות במקסימום (זה בין 500 ל1000)

[Imt]

פורסם במקור על ידי gilsxm

-אל תמצא בגרעון גבוהה מידי (69 קלוריות פר קילו שומן בגוף שלך זה המקסימום של הגרעון)
- תעמיס אחת ל7 ימים אם אתה למשל על 80~90 גרם פחמימה אם פחות אז העמסות יותר תכופות
- בקשר לאימונים, תבצע fbw או ab בעלי עצימות גבוהה, מעט חזרות הרבה משקל
-חלבון - 2 גרם פר קילו
-העמסה - ללא שומן כלל (פרט לאומגה 3) 1.5 גרם חלבון פר קילו והשאר פחמימות עד שאתה נמצא במאזן חיובי של 1000 קלוריות במקסימום (זה בין 500 ל1000)

אם אני בגרעון של 400-500 זה בסדר?

ואני מעל 80-90 גר' פחמימה ביום, אז העמסה פעם בשבוע.
תראה: 7 ימים של גרעון, וביום השמיני העמסה. זה בסדר?

לגבי חלבון, אני משתדל לספק את הערכים בכמות מספקת, מה שכן פחמימה יש מספיק,
ושומן. מה יקרה אם אני אצרוך רק 10-15 גר' שומן ביום ולא 30-40 גר'?

[gilsXM]

פורסם במקור על ידי imt

אם אני בגרעון של 400-500 זה בסדר?

ואני מעל 80-90 גר' פחמימה ביום, אז העמסה פעם בשבוע.
תראה: 7 ימים של גרעון, וביום השמיני העמסה. זה בסדר?

לגבי חלבון, אני משתדל לספק את הערכים בכמות מספקת, מה שכן פחמימה יש מספיק,
ושומן. מה יקרה אם אני אצרוך רק 10-15 גר' שומן ביום ולא 30-40 גר'?

בחיטוב אמורים לצרוך יחסית הרבה שומן
תעשה ככה, תבנה תתפריט קודם כל לפי חלבון אחרי זה פחמימה(נניח 80 גרם) ומה שנשאר שומן(שזה אגוזים,שקדים, שמן זית, אני מדבר על שומן איכותי)
עד שאתה מגיע לגירעון הרצוי , 500 זה בסדר.

מה זה מעל? זה יכול להיות גם 180