בימים הראשונים לחיטוב..
 

שמעתי שבימים הראשונים לחיטוב שורפים הרבה שריר=כל הגירעון יבוא משריר ובקושי משומן
כי הגוף לא רגיל וזה חדש לו.. ואז אחרי איזה שבוע הוא מתרגל והוא מתחיל לשרוף שומן.
זה נכון?

לא
מאיפה הבאתה תשטות הזאתי? מfxp?

אז האם בשבועות הראשונים לחיטוב שורפים בערך שריר כמו בשבועות הבאים?
יש את הקטע שהגוף מתרגל לא??

להיפך

ככה שאתה יותר שקוע בחיטוב יש יותר סיכוי שתשרוף יותר שריר מההתחלה

אז מה עושים כדי שזה לא יקרה -

העמסות + אימונים טובים + מספיק חלבון [ובכלל מספיק קלוריות] ???

-אל תמצא בגרעון גבוהה מידי (69 קלוריות פר קילו שומן בגוף שלך זה המקסימום של הגרעון)
- תעמיס אחת ל7 ימים אם אתה למשל על 80~90 גרם פחמימה אם פחות אז העמסות יותר תכופות
- בקשר לאימונים, תבצע fbw או ab בעלי עצימות גבוהה, מעט חזרות הרבה משקל
-חלבון - 2 גרם פר קילו
-העמסה - ללא שומן כלל (פרט לאומגה 3) 1.5 גרם חלבון פר קילו והשאר פחמימות עד שאתה נמצא במאזן חיובי של 1000 קלוריות במקסימום (זה בין 500 ל1000)

בימים הראשונים מאבדים נוזלים ולא שריר.

אם אני בגרעון של 400-500 זה בסדר?

ואני מעל 80-90 גר' פחמימה ביום, אז העמסה פעם בשבוע.
תראה: 7 ימים של גרעון, וביום השמיני העמסה. זה בסדר?

לגבי חלבון, אני משתדל לספק את הערכים בכמות מספקת, מה שכן פחמימה יש מספיק,
ושומן. מה יקרה אם אני אצרוך רק 10-15 גר' שומן ביום ולא 30-40 גר'?

ולגבי שומן, האם הוא יורד במכה מתישהו או כל יום קצת קצת?
איך זה הולך?

בחיטוב אמורים לצרוך יחסית הרבה שומן
תעשה ככה, תבנה תתפריט קודם כל לפי חלבון אחרי זה פחמימה(נניח 80 גרם) ומה שנשאר שומן(שזה אגוזים,שקדים, שמן זית, אני מדבר על שומן איכותי)
עד שאתה מגיע לגירעון הרצוי , 500 זה בסדר.

מה זה מעל? זה יכול להיות גם 180

תצרוך לפחות 20-25% מהתפריט שיהיה שומן

מה החשיבות של השומן?

אני יודע שהוא משביע, מה עוד?

תפקוד תקין של הגוף שלך,ביניהן גם תפקוד הורמונלי ועוד הרבה דברים חשובים כאלה ואחרים.