תפריט

[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לא אי אפשר להחליף את הבשר האדום בדגים, אבל זה גם כן אוכל חשוב ואתה יכול להחליף חזה עוף/טונות בדגים.

יניב, בדיאטה ממליצים לשים את הפחמימות שלך בתפריט אחרי האימון, או בערב בכלליות בשביל להעלות סרוטונין. מעבר לזה שאחרי הmetabolic shift, כל הרעיון זה שהגוף שלך לומד לנצל שומן כמקור אנרגיה ראשי ולכן הוא כמעט ולא משתמש בגליקוגן לצרכי אנרגיה, ולכן אין ממש טעם לתזמן פחמימות בגלל שהגליקוגן לא נפגע יותר מדי. גם לחלבון יש תגובה אינסולימנית לא רעה כשלעצמו, בטח בכמויות כאלה (+- פי 3 מהמשקל גוף), 400 גרם חלבון הם שווי ערך לתגובה גליקמית ואינסולימנית של בערך 200 גרם גלוקוז, סתם בשביל הידע.

לא ממש הבנתי מה ההגדרה שלך ל"ערב" כי אם זה לפני שינה אז אני לא רואה בזה שום היגיון.. ואני גם לא מבין בדיוק איך אתה יכול לעשות אימון משקולות עצים מבלי להשתמש בגליקוגן..

בכל מקרה אני לא גדול המומחים בנושא, ולכן קטונתי מלהבין את כל סוגי הדיאטות.

בכל מקרה אני אישית משתדל להכניס את רוב הפחמימות שלי בבוקר, בשייק של אחרי אימון ובארוחה של אחרי האימון. לפני שינה נמנע מפחמימות.

ד"א ניסיתי למצוא את הכתבה עדיין לא הצלחתי, אני אמשיך לנסות

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

לא ממש הבנתי מה ההגדרה שלך ל"ערב" כי אם זה לפני שינה אז אני לא רואה בזה שום היגיון.. ואני גם לא מבין בדיוק איך אתה יכול לעשות אימון משקולות עצים מבלי להשתמש בגליקוגן..

בכל מקרה אני לא גדול המומחים בנושא, ולכן קטונתי מלהבין את כל סוגי הדיאטות.

בכל מקרה אני אישית משתדל להכניס את רוב הפחמימות שלי בבוקר, בשייק של אחרי אימון ובארוחה של אחרי האימון. לפני שינה נמנע מפחמימות.

ד"א ניסיתי למצוא את הכתבה עדיין לא הצלחתי, אני אמשיך לנסות

בקיצור, תקרא את הספר ותבין.

הרעיון של לאכול את הפחמימות בערב זה להעלות רמות סרטונין, שגורם לרוגע ומקדם שינה טובה.