יש לי שאלה לגבי ריצה

סהר! · 31-01-07, 10:00

אחרי נגיד שאני עושה אימון רגליים בעיקר אחרי סקווטים.
הרגליים שלי מתפוצצות.
אני לא עושה עם משקל כי כולה עשיתי פעמיים סקווטים אני רוצה קודם את הטכניקה אז אני עושה 3 סטים של 25 חזרות.
עכשיו אחר-כך אני בקושי הולך הביתה באמת וכואב לי גם למחרת האמת.
אז מה לעשות עם האירובי באותו האימון לוותר?

**Moshe** · 31-01-07, 11:18

אם יש לך אפשרות להעביר אותו לאימון אחר באותו שבוע , זו עדיפות
אם לא
תעשה אימון אירובי שיעבוד על נפח פעימה (60-5% מהדופק המקסימלי)
אל תעשה גם דברים כבדים כמו ריצה שתעמיס על הבירכיים , אופניים גם טוב...

Nadav19 · 31-01-07, 11:21

אירובי אל תעשה באותו יום עם האימון רגליים.

Daniel-Barak · 31-01-07, 11:48

למה 3 סטים של 25 חזרות?! לא ממש כדאי. אפילו שהתרגיל חדש לך ואתה עובד על טכניקה נכונה, וטוב שכך, 25 חזרות זה המוון מידי. כדאי לך להוריד בטווח החזרות.

Leo · 31-01-07, 16:05

תעשה אירובי פלג גוף עליון........................................ .

או אירובי full body (תקרא את הנושא האחרון שפתחתי בפורום הזה)

סהר! · 31-01-07, 16:05

אה סבבה תודה רבה לכם אני אשתמש בעצותיכם

PcGunMan · 31-01-07, 16:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי סהר!

אחרי נגיד שאני עושה אימון רגליים בעיקר אחרי סקווטים.
הרגליים שלי מתפוצצות.
אני לא עושה עם משקל כי כולה עשיתי פעמיים סקווטים אני רוצה קודם את הטכניקה אז אני עושה 3 סטים של 25 חזרות.
עכשיו אחר-כך אני בקושי הולך הביתה באמת וכואב לי גם למחרת האמת.
אז מה לעשות עם האירובי באותו האימון לוותר?

אם מדברים על טכניקה בסקווט התחלתי סקווט לפני שלושה חודשים ואני עדיין עובד על טכניקה?
לא עובד מתחת ל9 חזרות ועולה כמובן במשקל הגעתי למשקל מכובד ביותר אבל עדיין עובד על טכניקה עוד חודש וחצי מתחיל לרדת מRM9
ובקשר לאירובי, אני מבצע כל אימון אירובי כולל רגליים לא רגלים זה ממש קשה אבל שותה שייק לפני האירובי לוקח הפסקה בין האנאירובי לארובי 7-8 דקות עושה מתיחות טוב טוב וועושה אירובי
אבל אני עושה פחות זמן אירובי ועצימות יותר נמוכה זה קשה ומעייף אבל מתגברים

31-01-07, 10:00	#1
סהר! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של סהר! הודעות: 1,700	יש לי שאלה לגבי ריצה אחרי נגיד שאני עושה אימון רגליים בעיקר אחרי סקווטים. הרגליים שלי מתפוצצות. אני לא עושה עם משקל כי כולה עשיתי פעמיים סקווטים אני רוצה קודם את הטכניקה אז אני עושה 3 סטים של 25 חזרות. עכשיו אחר-כך אני בקושי הולך הביתה באמת וכואב לי גם למחרת האמת. אז מה לעשות עם האירובי באותו האימון לוותר?

31-01-07, 11:21	#3
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	אירובי אל תעשה באותו יום עם האימון רגליים. __________________ הייתי פה

31-01-07, 11:48	#4
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	למה 3 סטים של 25 חזרות?! לא ממש כדאי. אפילו שהתרגיל חדש לך ואתה עובד על טכניקה נכונה, וטוב שכך, 25 חזרות זה המוון מידי. כדאי לך להוריד בטווח החזרות. __________________ Daniel

31-01-07, 16:05	#5
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	תעשה אירובי פלג גוף עליון........................................ . או אירובי full body (תקרא את הנושא האחרון שפתחתי בפורום הזה) __________________

31-01-07, 11:18	#2
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	אם יש לך אפשרות להעביר אותו לאימון אחר באותו שבוע , זו עדיפות אם לא תעשה אימון אירובי שיעבוד על נפח פעימה (60-5% מהדופק המקסימלי) אל תעשה גם דברים כבדים כמו ריצה שתעמיס על הבירכיים , אופניים גם טוב...