|
יש לי שאלה לגבי ריצה
אחרי נגיד שאני עושה אימון רגליים בעיקר אחרי סקווטים.
הרגליים שלי מתפוצצות. אני לא עושה עם משקל כי כולה עשיתי פעמיים סקווטים אני רוצה קודם את הטכניקה אז אני עושה 3 סטים של 25 חזרות. עכשיו אחר-כך אני בקושי הולך הביתה באמת וכואב לי גם למחרת האמת. אז מה לעשות עם האירובי באותו האימון לוותר? |
אם יש לך אפשרות להעביר אותו לאימון אחר באותו שבוע , זו עדיפות
אם לא תעשה אימון אירובי שיעבוד על נפח פעימה (60-5% מהדופק המקסימלי) אל תעשה גם דברים כבדים כמו ריצה שתעמיס על הבירכיים , אופניים גם טוב... |
אירובי אל תעשה באותו יום עם האימון רגליים.
|
למה 3 סטים של 25 חזרות?! לא ממש כדאי. אפילו שהתרגיל חדש לך ואתה עובד על טכניקה נכונה, וטוב שכך, 25 חזרות זה המוון מידי. כדאי לך להוריד בטווח החזרות.
|
תעשה אירובי פלג גוף עליון........................................ .
או אירובי full body (תקרא את הנושא האחרון שפתחתי בפורום הזה) |
אה סבבה תודה רבה לכם אני אשתמש בעצותיכם
|
ציטוט:
לא עובד מתחת ל9 חזרות ועולה כמובן במשקל הגעתי למשקל מכובד ביותר אבל עדיין עובד על טכניקה עוד חודש וחצי מתחיל לרדת מRM9 ובקשר לאירובי, אני מבצע כל אימון אירובי כולל רגליים לא רגלים זה ממש קשה אבל שותה שייק לפני האירובי לוקח הפסקה בין האנאירובי לארובי 7-8 דקות עושה מתיחות טוב טוב וועושה אירובי אבל אני עושה פחות זמן אירובי ועצימות יותר נמוכה זה קשה ומעייף אבל מתגברים:wacko: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ