|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-06-09, 21:44
|
#1 |
|
מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 709
כללי:: אופיר בכר
גיל:: 41
עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר
|
אחלה גוף! נראה שיש לך גנטיקה טובה, הידיים בכלל לא בפיגור הם מתאימים לשאר השרירים בגוף שלך! אם אלו הפרטים התוכנית שאני ממליץ לך ל-3 חודשים הקרובים היא: A/b פעמיים בשבוע לכל קבוצת שרירים או את התוכנית הראשונה שרשמתי לך רק להוריד שליש מהסטים ולהעלות בהדרגה עם הזמן.
a: חזה + תלת ראשי + כתפיים + בטן. תן 15 סטים לחזה, 9 סטים לתלת ראשי, 12 סטים לכתפיים, 7 סטים לבטן. b: גב + דו ראשי + רגליים. לגבי הגב וה-דו ראשי כנ"ל כמו חזה ותלת. רגליים לפי הסדר תן 4 סט לפושטים, 4 סט סקוואט מלא, 4 סט לכופפים, 5 סט לתאומים. בהצלחה! |
|
|
|
11-06-09, 21:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זאת התוכנית שלי עד עכשיו...
בכל אופן - אתה אומר לעשות תוכנית בנפח נמוך?והתוכנית שאני הצעתי לא טובה? זה מה שעשיתי לפני חודשו חצי-השפיע עלי יפה מאוד אבל עדיין לפי דעתי הידיים שלי בפיגור יחסית לחזה ולרוחב הגבי בעיקר ולכן אני מעדיף לתת דגש עליהם- מה אתה אומר? לעשות סופרסטים לידיים ? ואגב - כל כמה זמן מומלץ להחליף תוכנית?אני מדעיף להחליף תוכנית כל חודשיים ולכן ניסיתי לעבור עכשיו לabc... ושוב תודה על ההשקעה .. (: |
|
|
|
|
11-06-09, 21:58
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מעניין אותי כמה סטים אתה עושה בתוכנית אימונים שלך? |
|
|
|
|
|
11-06-09, 22:06
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
