תוכנית חדשה..?abc מיוחד להכנס ...

[רועי ב.א]

בניתי לעצמי תוכנית אימונים חדשה-אני צריך ביקורת כי אני ממש לא בטוח לגביה...
בבקשה כל המדריכי כושר או מישהו מצוות ישראלבודי אני צריך עזרה.

אז ככה - הידיים שלי בפיגור יחסית גדול (בייספס בעיקר) ואני נותן עליהם דגש בתוכנית הזאת+דגש על חזה עליון ותחתון

AxBAxCx

A - בייספס/טרייספס/בטן
B - חזה/גב
C - רגליים/כתפיים/חזה עליון

אימון A

כפיפה עם מוט W בישיבה 8X3
פטישים 10-12X2
כפיפת מרפקים עם דאמבלים 10X3-4
* משלב סופר סט או אפילו 2 בין כפיפות עם W לבין עם דאמבלים אני ינסה לשחק עם הסדר

פשיטת מרפקים 10X3
פשיטת מרפקים עם מוט 12X2 (דרופ סט - 8 עם משקל גבוה + 4 עם משקל נמוך)
לחיצה צרפתית 8X3

כפיפות בטן עם כדור 15X3
כפיפות בטן במכונה 12X3

אימון B

בנץ' פרס 8-10X4
בנץ' פרס עם שיפוע עליון 8-12X4 סופר סט עם משיכה לעורף פולי עליון 8X4
פרפר עם משקולות בשיפוע עליון 12X3 סופר סט עם מתח רחב 6X3 אקצנטרי
חזה תחתון עם קבל כרוסאוור 8-10X5 סופר סט עם בנט אובר ראו אחיזה צרה 10X5
בנט אובר ראו אחיזה צרה 8-12X3

אימון C

סקוואט 10X5
פשיטת רגליים במכונה 8X4 סופר סט עם לחיצת כתפיים עם משקולות 8-10X4
כפיפת ברכיים במכונה 8-12X2 סופר סט עם הרחקת כתפיים לפנים בעמידה 12X2
לחיצת תאומים במכשיר של לחיצת רגליים 12X4
הרחקת כתפיים לאחור בשכיבה 8X4

חזה עליון עם מוט (בנץ' פרס בשיפוע 30 מעלות) 8-12X3

סליחה על החפירה...בבקשה תגובות זה חשוב!
כמובן שאני משלב אתזה עם תפריט של 2800 קלוריות ביום בלי אימון ו3100 קלוריות ביום עם אימון

בן 14.5