תפריט יומי[COLOR="Red"][/COLOR]

[senate]

תחלק את הכמות איך שבא לך במהלך היום אין לזה משמעות ותוסיף גם כמה ירקות

שמן זית 20 גרם 176 קלוריות (4 כפות {כן 4 כפות זה 20 גרם ולא מה שרשום במחשבונים})

אגוזי מלך 60 גרם 414 קלוריות (כוס חד פעמית מלאה עד סוף החיספוס)

פייבר 1 (דגני בוקר) 30 גרם 62 קלוריות (כוס חד פעמית מלאה עד סוף החיספוס)

חזה עוף לא מבושל 450 גרם 469 קלוריות

אורז לבן לא מבושל 400 גרם 1440 קלוריות (4 כוסות אורז לפני בישול - כדי שלא יהיה לו נפח שים רק פי 1 וחצי מיים)

סה"כ קלוריות: 2561 קלוריות
סה"כ חלבון: 142.4 גרם
סה"כ שומן: 67.9 גרם
סה"כ פחמימות: 340.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 261 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 24.3 גרם

אתה יכול להחליף כל דבר בדברים אחרים שאתה אוהב רק תשמור על הערכים שיהיו פחות או יותר דומים
למשל העוף בגבינות רזות ואבקות חלבון ואת האורז בפסטות ולחמים וכולי תהיה יצירתי ואל תיבהל ממה שרשמתי
תיקרא שוב את 2 השורות האחרונות