|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-06-09, 00:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
  |
בעקרון המאכלים שאיתם אתה צריך להעסק זה
ירקות פירות.. הרבה מים מאכלים עם שומן איכותי : חמאת בוטנים,אגוזים,שקדים,שמן זית,אבוקדו.. לפחמימות : ספגטי בעיקר,אורז,תפוחי אדמה לחמים למיניהם עדיף לחם מלא,חיטה מלאה וכאלה אני אוכל לחם לבן אני לא ישקר אפילו שלא ממליצים אבל אי אפשר לעשות הכל 1000אחוז.. חלבונים: חזה עוף ,כל מיני סוגי בשרים רזים בלי היה שומן מן החי.. גבינות,ביצים וכאלה.. קח את כל המאכלים שרשמתי ותתחיק לחלק את זה לכמויות שאתה צריך לארוחות במהלך היום,אני ממליץ על 6 ארוחות מסודרות בוקר ביניים צהריים ביניים ערב לפני שינה. למשל ארוחת בוקר אתה יכול לאכול שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים ופתחימות מורכבות טובות,קורנפלקס,מעדני חלב (יוגורטים) כמובן לא מילקי או שטויות כאלה.. גבינות,חביתות.. וכך תמשיך תבנה תפריט לפי מה שאמרתי לך ואז תרשום אותו פה נשתדל לשפר לך אותו מבחינת כמויות וכאלה
__________________
 If you dont use it,you lose it מדריך כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
תצוגה עם הדגמה
