|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-06-09, 23:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 160
כללי:: שועל חד"כ
גיל:: 27
עוסק ב:: Help Desk
חדר כושר: ג'ימי
  |
עזרה | צריך תרגילים לרחב גבי
טוב הרחב גבי שלי מעפן... והכל בגללי 4 חודשים ראשונים שהתאמנתי התעלמתי מהגב לגמריי ונתתי בראש לחזה, בטן וידיים (שרירי חוף הים).
עכשיו בגלל המאסה יש לו מותניים של סוס יאור (היפופוטם) ואני ממש מבואס מזה... אני חייב לתת פוש לרחב גבי (הידוע בכינוי הכנפיים) כדי להיות יותר משולש וככה להראות פחות רופס, עד שהמאסה תסיים. גם הפרופורציה לא משהו... הבעיה שלי היא: אני כבד מדי כדי להרים את עצמי במתח. בחדר כושר שלי אין לי מדריך (שאני יכול לסמוך עליו) שיסביר לי איך עושים דד-ליפט נכון אני כרגע עובד ככה: חטירה בישיבה (גם לא בטוח שאני עושה את התרגיל 100% כמו שצריך). משיכה כלפי מטה באחיזה צרה בשיפוע שלילי (שהגוף נשען אחורה) משיכת מוט כלפי מטה באחיזה רחבה עם גב ישר. אני צריך את עזרתכם חברים. |
|
|
|
01-06-09, 23:54
|
#2 |
|
גולש עם אזהרה
|
הייתי ממליץ לעשות אימון נפרד לגב נשמע לי שככה תוכל לתת דגש טוב עליו.
אתה יכול לעשות מתח בגרביטון? מה עם פול-אובר? בנט-אובר? טי-באר?
__________________
|
|
|
|
|
02-06-09, 00:05
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
מה הכוונה בכבד מידי למתח?
מה המשקל והגובה? חבל לוותר על תרגיל כל כך טוב |
|
|
|
|
02-06-09, 00:23
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 160
כללי:: שועל חד"כ
גיל:: 27
עוסק ב:: Help Desk
חדר כושר: ג'ימי
|
ציטוט:
גובה 176 אחוז שומן לא ידוע... אני ינסה להרגיל את הגוף... |
|
|
|
|
|
02-06-09, 00:24
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 160
כללי:: שועל חד"כ
גיל:: 27
עוסק ב:: Help Desk
חדר כושר: ג'ימי
|
ציטוט:
אולי כדאי שאני יעשה כתפיים ביחד עם רגליים? ויתן לגב יום שלם לבד? |
|
|
|
|
|
02-06-09, 01:22
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-06-09, 13:39
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 160
כללי:: שועל חד"כ
גיל:: 27
עוסק ב:: Help Desk
חדר כושר: ג'ימי
|
ציטוט:
יש לי שאלה נוספת לכולם האם לבצע תריגילים לטרפזים ביום שאני מאמן גב? או אם אני מפריד אימון כתפיים מגב לעשות באימון כתפיים? מה יותר יעיל? |
|
|
|
|
|
02-06-09, 00:46
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
אם אתה מתאמן abc
אתה יכול לעשות רגליים עם כתפיים בabc השריר היחיד שיש אנשים שנותנים לו אימון משלו אם כבר זה הרגליים
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
02-06-09, 05:50
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אל תקשיב לאנשים סתם לשריר הרחב גבי אתה צריך לבצע תרגילי משיכה עם אחיזה רחבה זה העיקרון, כגון מתח, פולי עליון, משיכה לפנים עם מוט וכו'.
אם אתה לא מכיר תרגילים גם השמות שלהם לא יעזרו לך, תתחיל להתעניין על תרגילים ישנם 4\5 תרגילי מפתח לגב וכל השאר זה לגיוון ועידוד גדילה בזמני קושי (לא למתחילים). אני הייתי מציע לך לחפש מתכניות של מפתחי גוף ידועים (הם יודעים מה הם עושים). |
|
|
|
|
02-06-09, 14:06
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תעבוד חתירות ודדליפט תלמד מהאינטרנט
|
|
|
|
|
03-06-09, 18:54
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אצלי גם הגב היה בפיגור אז החלטתי לעשות אימון רק גב. זאת אומרת אני עושה 7 תרגילים לגב (כן כן 7)
אחרי חודש של אימונים ראיתי שקיבלתי נפח לא רע בגב ומודגש ורואים שרירים שלא ראו פעם!! האימון שלי הוא כך:מתח , משיכה בפולי עליון אחיזה הפוכה, משיכה בפולי עליון אחיזה צמודה, בנט אובר ראו, טי בר, מסור, חתירה בישיבה פולי כל תרגיל 4 סטים 8-12 חזרות זה ניראה הרבה אבל זה לא כי זה רק גב. אחרי אימון כזה הגב כל כך מנופח שאתה יכול לעוף עים הכנפיים שיוצאות לך  בהצלחה !!!
__________________
  
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
