|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-06-09, 18:56
|
#1 |
|
סמל מין
|
^^ הרמת מוט לחזה זה חתירה וזה תרגיל לכתפיים, אם אתה רוצה לעבוד על טרפזים יש לך את התרגיל שראגס
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
01-06-09, 19:14
|
#2 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
01-06-09, 20:49
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא כדי לך לעבור לתכנית כזאת .. אם כבר abc אז 5 אימונים בשבוע תשאר על ab/fbw עדיף לך
|
|
|
|
|
01-06-09, 23:57
|
#4 |
|
גולש עם אזהרה
|
אגב אני מתאמן 9 חודשים ועליתי 12 קילו אם זה רלוונטי...
בהנחה שתהייה לי אפשרות לעשות תכנית AB מה עם זאת A1,B1,X,A2,B2 A: חזה: דחיקת חזה 3X8 דחיקת חזה בשיפוע 2X12 פרפר 2X12 אימון 2 (A2): קייבל קרוס 2X12 כתפיים: מילטרי 3X8 הרחקה לצדדים 3X12 טרפזים 3X12 אימון 2 (A2): חתירה לסנטר 3X10 יד אחורית: לחיצה צרה 4X10 אימון 2 (B2): לחיצה צרפתית 4X10 B: גב: מתח 10x3 בנט-אובר 3x10 פול אובר 2x10 אימון שני (B2): פולי עליון צר 2X10 פשיטת גב 2X10 רגליים: סקוואט 3X8 לאנג'ים 10X3 תאומים 12X3 כפיפת רגליים 12X3 יד קדמית: כפיפת מרפקים 4X10
__________________
|
|
|
|
|
02-06-09, 03:15
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
