אשמח לקבל את דעתכם..

[obzion]

התרגילים בחדר כושר מחולקים ל2 סוגים עיקריים : לחיצות ומשיכות.
עליהם אמורה להתבסס תוכנית האימונים שלך (אנחנו מדברים כרגע על עבודה חופשית, כמו שאלוהים התכוון שנעשה, לא איזה מכונה טיפשית).

עכשיו, נחלק את הלחיצות/משיכות לפי פלגי גוף : עליון ותחתון.

רגליים (פלג גוף תחתון):
לחיצה ברגליים - סקוואט.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html
משיכה ברגליים - דדליפט.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

בפלג גוף העליון הלחיצות והמשיכות בעצם מתחלקות ל2. אנכית ואופקי.
לחיצה אופקית: בנצ' פרס ("לחיצת חזה")
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
לחיצה אנכית : אוברהד פרס/מיליטרי פרס ("לחיצת כתפיים")
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html
משיכה אופקית: בנט אובר רואו ("חתירה בהטיית גו")
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
משיכה אנכית : פול אפס/צ'ין אפס (מתח)
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtChinup.html

אלו התרגילים העיקריים.
יש גם תרגילים מסביב, אבל על אלה אמורה להתבסס התוכנית.

ואת רובם הרבה יותר נוח לבצע עם מוט ישר.