לאחר זמן רב ..

[ben430]

שכחתי לשלב, בעיקרון הפסקתי עם תוכנית ריצות מאסיבית והתחלתי סוף סוף עבודת רגליים,
אז ככה :

ערוך ! :



התוכנית שלי, תביעו דעה ..

a- חזה + יד אחורית + בטן .

-חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט 10x4
חיובי כנגד משקוליות 10x3
קרוס אובר 10x3

-רגליים :
לחיצת רגליים כנגד מכונה 10x4
פשיטת ברכיים כנגד מכונה 10x4

-יד אחורית :
לחיצת חזה באחיזה צרה 10x3
מקבילים 10x3

-בטן :
אלכסונים 10x3
כפיפות בטן כנגד מכונה 10x3

b - גב + כתפיים + יד קידמית .

-גב :
מתח באחיזה רחבה+משקל 10x4
חתירה באחיזה צרה בסופר עם פולאובר 10x3

-כתפיים :
לחיצת כתפיים 10x3
הרחקה לצדדים 10x3
טרפזים 10x3

-יד קידמית :
כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 10x3
כפיפת מרפקים באחיזה צרה עם מוט w בעמידה 12x3



* לגבי הכתפיים, אני לא מחשיב את הטרפזים כחלק מעבודה על כתף לכן תרגיל בנפרד !




עכשיו תביעו דעה בבקשה ..