עבודה על הרגליים

[B guuurl]

פורסם במקור על ידי hanan225

היי.
אני רוצה לדעת איך אני יכול לשלב עבודה של סיבולת וכח ברגליים.
אני משחק כדורסל ואני צריך להיות מסוגל להוציא קפיצה גבוהה הרבה פעמים במשחק.
התרגילים שאני עושה כרגע הם סקוואט בsmith Machin והרמת תאומים בsmith Machin.
איך כדאי לי לעבוד מבחינת חזרות, סטים ומשקל?

אם אתה רוצה לעבוד על סבולת עלייך לשמור על מספר חזרות גבוה במשקלים לא גבוהים. לפי דעתי גם ספינינג עשוי להיות טוב למטרה שלך, שכן שריריי הרגליים פועלים שם באופן מאומץ שמצריך כוח מתפרץ ושמירה על סבולת לאורך זמן. בטוח החבר'ה פה יכולים לייעץ לך על משקלים מדויקים בטווח חזרות כזה או אחר, בהתאם לנתונים שלך...