שאלה|איך התוכנית ab שלי?

**obzion** · 22-05-09, 13:56

תוכנית a בנוייה לא רע.

אבל תראה, בנצ' זה התרגיל העיקרי שלך באימון, אז תעבוד בו כבד.
5-6 חזרות יהיה טוב.
טרפזים מיותר (ואם כבר, אז זה הולך עם האימון גב. וזה לא משיכת כתף אלא "הרמת שכמה")
ותעיף את הקיק באק.

אימון b כנ"ל.
החתירה הראשונה היא תרגיל העיקר לפלג גוף עליון באימון. אז תעשה שהיא תהיה כבדה, 5-6 חזרות.
את המשיכת כבל הייתי מחליף במתח, או לפחות בפולי עליון באחיזה רחבה. אבל לא קריטי.
רגליים מתחילים מהסקוואט, וגם בו רצוי לרדת לטווח של 5-6 חזרות.
את הלאנג'ים אתה יכול להשאיר, למרות שהייתי מעדיף איזשהי וריאציה של דדליפט.

ולא, אל תוסיף סטים.

22-05-09, 13:56	#1
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	תוכנית a בנוייה לא רע. אבל תראה, בנצ' זה התרגיל העיקרי שלך באימון, אז תעבוד בו כבד. 5-6 חזרות יהיה טוב. טרפזים מיותר (ואם כבר, אז זה הולך עם האימון גב. וזה לא משיכת כתף אלא "הרמת שכמה") ותעיף את הקיק באק. אימון b כנ"ל. החתירה הראשונה היא תרגיל העיקר לפלג גוף עליון באימון. אז תעשה שהיא תהיה כבדה, 5-6 חזרות. את המשיכת כבל הייתי מחליף במתח, או לפחות בפולי עליון באחיזה רחבה. אבל לא קריטי. רגליים מתחילים מהסקוואט, וגם בו רצוי לרדת לטווח של 5-6 חזרות. את הלאנג'ים אתה יכול להשאיר, למרות שהייתי מעדיף איזשהי וריאציה של דדליפט. ולא, אל תוסיף סטים.