צריך גיינרים בייתים טובים.

[מדוזה]

יופלה 3 אחוז 150 גרם בטעם תות
בננה אחת
כוס חד פעמית מלאה (200 מ"ל זה יוצא ) של חלב
וכף דבש

טעים מאוד , קל להכנה , ולא יוצא כמות ענקית , יש בזה סביבות ה400 קלוריות , אם זה קל לך לשתיה ואין לך בעיה להעמיס מנות גדולות של שתיה אז תעשה ככה .
2 יופלה תות 3 אחוז 150 גרם
בננה אחת
כף דבש
ו2 כוסות חד פעמיות מלאות של חלב

זה יצא לך מנה ענקית של משו כמו 3 כוסות גדולות אבל יש בזה סביבות ה700 קלוריות .