|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-05-09, 00:13
|
#1 |
|
Gay lord
|
ארבל אני עובר כרגע לתוכנית ab, ועוזב את התוכנית ss.
עכשיו בניתי לי תוכנית אני צריך שתגיד לי מה דעתך עליה ומה צריך לשנות או להוסיף... נ.ב: אני מתאמן בבית, עם מוט אולימפי, וספה(שממנה אני לוקח את המוט לסט של סקוואט, וגם עושה עליה סטים של בנ'ץ) בניתי לי תוכנית שהיא לא מצריכה דברים אחרים חוץ מ: רצפה,מוט,ספה,מתח. הנה היא, ואני ישמח אם תתן לי כיוון לגבי מה צריך לשנות/להחסיר/להוסיף או לשנות.. אימון ab: אימון a: חזה,יד אחורית,כתפיים חזה: לחיצת חזה - 3x10 לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3x8 יד אחורית: לחיצת צרפתית - 3x8 לחיצה צרה שיפוע חיובי - 2x10 כתפיים: מילטרי פרס - 3x6 חתירה - 2x10 אימון b: רגליים,יד קדמית,גב רגליים: סקוואט - 2x8 דדליפט קלאסי- 3x6 מכרעיים - 2x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה - 2x10 כפיפת מרפקים בישיבה - 3x8 גב: בנט אובר - 3x10 מתח - 3x6 תודה |
|
|
תצוגה עם הדגמה
