|
|
15-05-09, 13:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אל תדאג אחי אין לי גניקומה התעניינתי פשוט איך מעצבים את האיזור הזה
http://up74.siz.co.il/up2/zm4nvqidwmyw.jpg http://up63.siz.co.il/up1/dnyijzmjbkrt.jpg |
|
|
|
15-05-09, 16:18
|
#2 |
|
גולש עם אזהרה
|
אין לך הרבה מאסה בכלל בחזה תעבוד חזק.
שכיבות שמיכה אני מקווה שאתה עושה עם תוספת משקל אחרת סביר מאוד להניח שהן לא יעילות. כדי לשפר את השכיבות שמיכה שלך: 1) שים משהו על הגב שלך אם יש לך פלטה אחלה אם לא משהו שישמש בתור משקולת 2) תעשה אחיזה רחבה כמה שאפשר כדי למקד את העבודה כמה שיותר על חזה 3) אם עדיין קל לך תעשה את העליות והירידות לאט מאוד. 4) לא יותר מ 8-12 חזרות על3-4 סטים. 5) תנסה לעשות את זה בשיפועים שונים כדי לגוון את הגירוי.
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
