חזה
 

אני מתאמן בבית נסו להמנע מלאמר לי ללכת למכון כושר . תודה.
יש לי מולטי טריינר ומשקולות חופשיות
התרגילים שאני מבצע לחזה הם פרפר במולטי טריינר ושכיבות סמיכה. יש לי שקע בין חזה ימני לשמאלי וזה סבבה אבל אני רוצה שהזווית התחתונה של החזה תתעצב, יש דרך כלשהי לעבוד על האיזור הזה ספציפית? או שאני פשוט אמשיך עם פרפר ושכיבות סמיכה והחזה ייתעצב מעצמו?
ועוד שאלה: שימוש בקפיץ יד מגדיל כפות ידיים ואת פרק כף היד?

תעלה תמונה אולי יש לך גניקומסטיה.

בקשר לחלק השני, קצת אבל ההתנגדות שם בדרך כלל לא מספיקה. זה גם אזור מאוד גנטי.

אל תדאג אחי אין לי גניקומה התעניינתי פשוט איך מעצבים את האיזור הזה


http://up74.siz.co.il/up2/zm4nvqidwmyw.jpg
http://up63.siz.co.il/up1/dnyijzmjbkrt.jpg

אין לך הרבה מאסה בכלל בחזה תעבוד חזק.
שכיבות שמיכה אני מקווה שאתה עושה עם תוספת משקל אחרת סביר מאוד להניח שהן לא יעילות. כדי לשפר את השכיבות שמיכה שלך: 1) שים משהו על הגב שלך אם יש לך פלטה אחלה אם לא משהו שישמש בתור משקולת 2) תעשה אחיזה רחבה כמה שאפשר כדי למקד את העבודה כמה שיותר על חזה 3) אם עדיין קל לך תעשה את העליות והירידות לאט מאוד. 4) לא יותר מ 8-12 חזרות על3-4 סטים. 5) תנסה לעשות את זה בשיפועים שונים כדי לגוון את הגירוי.