|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-05-09, 10:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני מתחיל את האימונים שלי בחזה ובאימון השני גב
אני נותן לחזה סט חימום עם 30-40% מהמשקל שאני מרים 12-15 חזרות, כנ"ל לגב. |
|
|
|
11-05-09, 19:00
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כל עוד אתה לא מגזים עם טווח החזרות זה בסדר.
אני לרוב מעדיף לעשות שני סטים של טווח החזרות שאני עובד בו עם הרבה פחות משקל(12-15 זה עוד בסדר לא להגיע ל20). חימום עושים כדי לגרום למערכת העצבים לאפשר להאריך את השריר לטווח התנועה המתאים לתרגיל. מערכת העצבים יודעת גם להוריד עומס מסיבי שריר פצועים ורקמות חיבור פצועות והחימום עוזר לדאוג לכך שבזמן הסט הכבד תגרום פחות נזק... בכל אופן אם אתה צעיר שעוד לא נפצע והתרגיל הספציפי לא דורש ממך להגיע למתיחה (כפיפת מרפקים בעמידה למשל) אני חושב שאפשר לוותר על חימום, אחרים יחלקו עלי.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . נערך לאחרונה על ידי barakav, 11-05-09 בשעה 19:07. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
