שאלה| מה עדיף ,בקשר לחזרות ולחימום
 

שאני מתחיל האימון אני שם משקל יחסית גבוה שאני עושה בו 12 חזרות סט שני על אותו משקל 8 חזרות וסט שלישי אני מוריד משקל ועושה בערך 9 חזרות...
עכשיו יש לי שאלה:
האם בתחילת האימון לשים משקל רב או שעדיף לשים משקל נמוך יחסית רק בשביל חימום ?

תעשה חימום עם משקל נמוך ל-12 חזרות
ואז שים משקל גדול אחרי החימום..

ומשקל נמוך זה אמור להיות משקל שלא יגביל אותך ולא יעיף אותך בסטים הבאים,
כלומר תיהיה עבודה אבל שזה לא יקח כוח מהסטים.

אבל למה לעשות סט חימום ?

אני מתחיל את האימונים שלי בחזה ובאימון השני גב

אני נותן לחזה סט חימום עם 30-40% מהמשקל שאני מרים 12-15 חזרות, כנ"ל לגב.

כל עוד אתה לא מגזים עם טווח החזרות זה בסדר.

אני לרוב מעדיף לעשות שני סטים של טווח החזרות שאני עובד בו עם הרבה פחות משקל(12-15 זה עוד בסדר לא להגיע ל20).

חימום עושים כדי לגרום למערכת העצבים לאפשר להאריך את השריר לטווח התנועה המתאים לתרגיל. מערכת העצבים יודעת גם להוריד עומס מסיבי שריר פצועים ורקמות חיבור פצועות והחימום עוזר לדאוג לכך שבזמן הסט הכבד תגרום פחות נזק...

בכל אופן אם אתה צעיר שעוד לא נפצע והתרגיל הספציפי לא דורש ממך להגיע למתיחה (כפיפת מרפקים בעמידה למשל) אני חושב שאפשר לוותר על חימום, אחרים יחלקו עלי.