לא הולך

mandarine · 29-04-09, 20:55

במצב של קרייבינג לפחמימות כל הזמן. כשאין שומן שירגיע זה מה שקורה.
נראה לי אני צריכה תפריט שפחמימות רק מירקות והרבה חלבון ושומן כי אחרת לא שובעת וזה לא ילך.
אגב מוצרי חלב - זה נכון שכדאי להגביל כמויות ורק גבינות? לא רק שלא משביע כ"כ, אלא פותח תאבון.
הbmr שלי 1260 (ללא פעילות) וכל יום עוברת את זה בכיף, קשה לאכול פחות מזה..
כמה ירקות מומלץ ביום? בכמויות שאני צורכת זה מגיע לעודף סיבים ולא מעט קל' ופח'.
אני רוצה לשבוע מכמויות ונפח קטן יותר, ניפוח קיבה על הבוקר ובמשך כל-היום לא פועל לטובתי-
עדיין רעב אז ממשיכה לחפש לאכול.
לגבי שומן- צריך מקורות לכל סוג? לא סובלת שמנים, מעדיפה אגוזים\חטיפים.
אילו מקורות לחד בלתי רווי ורב בלתי רווי? האם בוטנים טבעיים מומלץ?

eladddi · 29-04-09, 21:44

תגיד ומה אני יכול להגיד שהbmr שלי כמעט פי 2 ממך ?
אני שוקל 96 וחצי
תפסיק כבר לבכות על אוכל ותתחיל לזוזל וליתאמן כמו סוס ותישן כמו שצריך והתוצאות יבואו מהר..

senate · 29-04-09, 23:56

אלעדייייי

זו בחורה בחיטוב
:d

לבחורה המחטבת:
אם את צריכה להתקיים על 1200 קלויות זה אפשרי ותשלבי גם אירובי שיהיה לך יותר גרעון
פשוט תנסי לחלק את הארוחות על גבי על היום ולא לאכול ארוחות
אני למשל מתחיל את הבוקר עם צנימים או פיבר1 כי זה ממש משביע אותי ל 4 שעות
תכיני סלטים שזה גם דיי סותם ואפילו לפי ארוחות איזה סלט חסה קצת יסתום אותך

mandarine · 30-04-09, 00:20

אני 49 על 1.64.
סבבה תודה. 3 פעמים בשבוע אליפטי 45-60 דק' מספיק?

senate · 30-04-09, 00:54

כן\אפילו את יכולה יותר פעמים בשבוע

ולא יודע למה למעלה נקטע לי את המשפט אבל זה אמור להיות ככה:

ולא לאכול ארוחות גדולות שמרכיבות הרבה קלוריות ואז אחרי שעה וחצי את שוב רעבה

Imt · 30-04-09, 01:21

למה ארוחה אחת גדולה גוררת רעב זמן קצר לאחר מכן?

senate · 30-04-09, 01:27

לאוו דווקא

אלא לרוב אחרי ארוחה רגילה וארוחה גדולה נהיית רעבים פחות או יותר אחרי אותו זמן

הכוונה שלי שנגיד עכשיו עשיתי לי ארוחה של 300 קלוריות ואז אחרי 3שעות עוד 300 קלוריות ואז נגיד אני יהיה רעב אחרי שעתיים וממש רעב שוב אחרי 3 שעות
אז כיסיתי לי 8-9 שעות עם 600 קלוריות

במקום זה יכולתי לדפוק ארוחה של 800 קלוריות שזה נגיד 2 פיתות עם איזה בשר אבל אחרי 4 שעות אני שוב יהיה רעב
ופה כיסיתי 4 שעות עם 800 קלוריות

זו הכוונה בגדול

YONI · 30-04-09, 07:15

את צריכה תפריט קבוע ומחושב, ובמיוחד יותר אירובי לפחות 4 פעמים בשבוע לדעתי, ולהתחיל לרוץ על הליכון, מה זה השטויות האלה אליפטי ואופניים וסקי כל הדברים האלה מורידים את הדופק ומקלים את הפעולה כביכול וסתם באים וכל החיטוב תקוע
ריצה קשה אז כולם בורחים ממה שקשה ואחרי זה לא מבינים ולא משנה אם זה גבר או בחורה

manzor · 30-04-09, 07:44

49 על 1.64 וחיטוב? נו באמת..
בכל מקרה, אם את לא שובעת תנסי סיבי פסיליום עם מים או xanthan\guar gum.. יסתום אותך כמו גדול.

29-04-09, 20:55	#1
mandarine חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של mandarine הודעות: 261	לא הולך במצב של קרייבינג לפחמימות כל הזמן. כשאין שומן שירגיע זה מה שקורה. נראה לי אני צריכה תפריט שפחמימות רק מירקות והרבה חלבון ושומן כי אחרת לא שובעת וזה לא ילך. אגב מוצרי חלב - זה נכון שכדאי להגביל כמויות ורק גבינות? לא רק שלא משביע כ"כ, אלא פותח תאבון. הbmr שלי 1260 (ללא פעילות) וכל יום עוברת את זה בכיף, קשה לאכול פחות מזה.. כמה ירקות מומלץ ביום? בכמויות שאני צורכת זה מגיע לעודף סיבים ולא מעט קל' ופח'. אני רוצה לשבוע מכמויות ונפח קטן יותר, ניפוח קיבה על הבוקר ובמשך כל-היום לא פועל לטובתי- עדיין רעב אז ממשיכה לחפש לאכול. לגבי שומן- צריך מקורות לכל סוג? לא סובלת שמנים, מעדיפה אגוזים\חטיפים. אילו מקורות לחד בלתי רווי ורב בלתי רווי? האם בוטנים טבעיים מומלץ? נערך לאחרונה על ידי mandarine, 29-04-09 בשעה 21:00.

29-04-09, 21:44	#2
eladddi חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של eladddi הודעות: 200 גיל:: 25 חדר כושר: אגו - מודיעין	תגיד ומה אני יכול להגיד שהbmr שלי כמעט פי 2 ממך ? אני שוקל 96 וחצי תפסיק כבר לבכות על אוכל ותתחיל לזוזל וליתאמן כמו סוס ותישן כמו שצריך והתוצאות יבואו מהר.. __________________ תזונה נכונה +ביצוע תרגילים נכון =הצלחה !!!

29-04-09, 23:56	#3
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	אלעדייייי זו בחורה בחיטוב :d לבחורה המחטבת: אם את צריכה להתקיים על 1200 קלויות זה אפשרי ותשלבי גם אירובי שיהיה לך יותר גרעון פשוט תנסי לחלק את הארוחות על גבי על היום ולא לאכול ארוחות אני למשל מתחיל את הבוקר עם צנימים או פיבר1 כי זה ממש משביע אותי ל 4 שעות תכיני סלטים שזה גם דיי סותם ואפילו לפי ארוחות איזה סלט חסה קצת יסתום אותך __________________ C:\DSC_000087KG

30-04-09, 00:54	#5
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	כן\אפילו את יכולה יותר פעמים בשבוע ולא יודע למה למעלה נקטע לי את המשפט אבל זה אמור להיות ככה: ולא לאכול ארוחות גדולות שמרכיבות הרבה קלוריות ואז אחרי שעה וחצי את שוב רעבה __________________ C:\DSC_000087KG

30-04-09, 01:27	#7
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	לאוו דווקא אלא לרוב אחרי ארוחה רגילה וארוחה גדולה נהיית רעבים פחות או יותר אחרי אותו זמן הכוונה שלי שנגיד עכשיו עשיתי לי ארוחה של 300 קלוריות ואז אחרי 3שעות עוד 300 קלוריות ואז נגיד אני יהיה רעב אחרי שעתיים וממש רעב שוב אחרי 3 שעות אז כיסיתי לי 8-9 שעות עם 600 קלוריות במקום זה יכולתי לדפוק ארוחה של 800 קלוריות שזה נגיד 2 פיתות עם איזה בשר אבל אחרי 4 שעות אני שוב יהיה רעב ופה כיסיתי 4 שעות עם 800 קלוריות זו הכוונה בגדול __________________ C:\DSC_000087KG

30-04-09, 00:20	#4
mandarine חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של mandarine הודעות: 261	אני 49 על 1.64. סבבה תודה. 3 פעמים בשבוע אליפטי 45-60 דק' מספיק?

30-04-09, 01:21	#6
Imt חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Imt הודעות: 182	למה ארוחה אחת גדולה גוררת רעב זמן קצר לאחר מכן?

30-04-09, 07:15	#8
YONI IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של YONI הודעות: 597 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף	את צריכה תפריט קבוע ומחושב, ובמיוחד יותר אירובי לפחות 4 פעמים בשבוע לדעתי, ולהתחיל לרוץ על הליכון, מה זה השטויות האלה אליפטי ואופניים וסקי כל הדברים האלה מורידים את הדופק ומקלים את הפעולה כביכול וסתם באים וכל החיטוב תקוע ריצה קשה אז כולם בורחים ממה שקשה ואחרי זה לא מבינים ולא משנה אם זה גבר או בחורה

30-04-09, 07:44	#9
manzor חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של manzor הודעות: 358	49 על 1.64 וחיטוב? נו באמת.. בכל מקרה, אם את לא שובעת תנסי סיבי פסיליום עם מים או xanthan\guar gum.. יסתום אותך כמו גדול.