לא הולך
 

במצב של קרייבינג לפחמימות כל הזמן. כשאין שומן שירגיע זה מה שקורה.
נראה לי אני צריכה תפריט שפחמימות רק מירקות והרבה חלבון ושומן כי אחרת לא שובעת וזה לא ילך.
אגב מוצרי חלב - זה נכון שכדאי להגביל כמויות ורק גבינות? לא רק שלא משביע כ"כ, אלא פותח תאבון.
הbmr שלי 1260 (ללא פעילות) וכל יום עוברת את זה בכיף, קשה לאכול פחות מזה..
כמה ירקות מומלץ ביום? בכמויות שאני צורכת זה מגיע לעודף סיבים ולא מעט קל' ופח'.
אני רוצה לשבוע מכמויות ונפח קטן יותר, ניפוח קיבה על הבוקר ובמשך כל-היום לא פועל לטובתי-
עדיין רעב אז ממשיכה לחפש לאכול.
לגבי שומן- צריך מקורות לכל סוג? לא סובלת שמנים, מעדיפה אגוזים\חטיפים.
אילו מקורות לחד בלתי רווי ורב בלתי רווי? האם בוטנים טבעיים מומלץ?

תגיד ומה אני יכול להגיד שהbmr שלי כמעט פי 2 ממך ?
אני שוקל 96 וחצי
תפסיק כבר לבכות על אוכל ותתחיל לזוזל וליתאמן כמו סוס ותישן כמו שצריך והתוצאות יבואו מהר..

אלעדייייי

זו בחורה בחיטוב
:d

לבחורה המחטבת:
אם את צריכה להתקיים על 1200 קלויות זה אפשרי ותשלבי גם אירובי שיהיה לך יותר גרעון
פשוט תנסי לחלק את הארוחות על גבי על היום ולא לאכול ארוחות
אני למשל מתחיל את הבוקר עם צנימים או פיבר1 כי זה ממש משביע אותי ל 4 שעות
תכיני סלטים שזה גם דיי סותם ואפילו לפי ארוחות איזה סלט חסה קצת יסתום אותך

אני 49 על 1.64.
סבבה תודה. 3 פעמים בשבוע אליפטי 45-60 דק' מספיק?

כן\אפילו את יכולה יותר פעמים בשבוע

ולא יודע למה למעלה נקטע לי את המשפט אבל זה אמור להיות ככה:

ולא לאכול ארוחות גדולות שמרכיבות הרבה קלוריות ואז אחרי שעה וחצי את שוב רעבה

למה ארוחה אחת גדולה גוררת רעב זמן קצר לאחר מכן?

לאוו דווקא

אלא לרוב אחרי ארוחה רגילה וארוחה גדולה נהיית רעבים פחות או יותר אחרי אותו זמן

הכוונה שלי שנגיד עכשיו עשיתי לי ארוחה של 300 קלוריות ואז אחרי 3שעות עוד 300 קלוריות ואז נגיד אני יהיה רעב אחרי שעתיים וממש רעב שוב אחרי 3 שעות
אז כיסיתי לי 8-9 שעות עם 600 קלוריות

במקום זה יכולתי לדפוק ארוחה של 800 קלוריות שזה נגיד 2 פיתות עם איזה בשר אבל אחרי 4 שעות אני שוב יהיה רעב
ופה כיסיתי 4 שעות עם 800 קלוריות

זו הכוונה בגדול

את צריכה תפריט קבוע ומחושב, ובמיוחד יותר אירובי לפחות 4 פעמים בשבוע לדעתי, ולהתחיל לרוץ על הליכון, מה זה השטויות האלה אליפטי ואופניים וסקי כל הדברים האלה מורידים את הדופק ומקלים את הפעולה כביכול וסתם באים וכל החיטוב תקוע
ריצה קשה אז כולם בורחים ממה שקשה ואחרי זה לא מבינים ולא משנה אם זה גבר או בחורה

49 על 1.64 וחיטוב? נו באמת..
בכל מקרה, אם את לא שובעת תנסי סיבי פסיליום עם מים או xanthan\guar gum.. יסתום אותך כמו גדול.