|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
29-04-09, 20:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תקרא מאמרים אחי ותבנה לך תכנית ותעלה אותה לפה ויעזרו לך
אף אחד לא יבנה לך תכנית
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
29-04-09, 20:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה מה שאני עושה בנתיים, אגב אשמח לשמוע ביקורת גם.
אגב זה מבוסס על תוכנית מפורום אחר. וזה יום כן יום לא. רגליים: סקוואט - X3 http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html גב: (אין לי מתח)  חתירה עם משקולות X3 http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBent OverRow.html חזה: לחיצת חזהX3 http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DB BenchPress.html שכיבות שמיכה X3 http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/Wt Pushup.html כתפיים : לחיצת כתפיים בישיבהX3 http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html חתירה לכתף אחוריתX3 http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html יד אחורית : קיקבאק - X3 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה X3 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html בטן: כפיפות בטן רגיל X2 כפיפות בטן אלכסונים X2 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
