עזרה באימונים
 

מישהו יכול להרכיב לי תוכנית אימונית (לא במכון כושר) תוכנית ביתית...
לפיתוח הגוף..
תודהה

תקרא מאמרים אחי ותבנה לך תכנית ותעלה אותה לפה ויעזרו לך
אף אחד לא יבנה לך תכנית

זה מה שאני עושה בנתיים, אגב אשמח לשמוע ביקורת גם.

אגב זה מבוסס על תוכנית מפורום אחר.
וזה יום כן יום לא.


רגליים:
סקוואט - X3
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html


גב: (אין לי מתח) :(
חתירה עם משקולות X3
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBent OverRow.html

חזה:
לחיצת חזהX3
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DB BenchPress.html

שכיבות שמיכה X3
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/Wt Pushup.html

כתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבהX3
http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html

חתירה לכתף אחוריתX3
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

יד אחורית :
קיקבאק - X3
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה X3
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

בטן:
כפיפות בטן רגיל X2
כפיפות בטן אלכסונים X2

לעשות לכתפיים 6 סטים ולגב ולרגליים 3 ?

לעשות אותה כמות סטים ליד קדמית יד אחורית גב ורגליים זה לא רציני אחי , אתה מתאמן בחדר כושר או בבית ?

אני מתאמן כבר קרוב ל3 חודשים בבית עם התוכנית הזאת (זה לא בדיוק תוכנית אבל ככה אני מתאמן)
שכיבות סמיכה רגילות 20 סטים של 10 חזרות
שכיבות שמיכה עם ידיים פתוחות 5 סטים של 60 חזרות
כפיפות בטן 17 סטים של 20 חזרות
פעמיים בשבוע בערך ריצה
אשמח מאוד לעצות איך להתאמן

תכתוב את כל הציוד שיש לך יהיה יותר קל לעזור לך(זה שעדיף מכון כושר על ציוד מצומצם אתה בטח יודע)

אני יודע שעדיף במכון כושר ואני עדיין רשום למכון כושר אבל אני מתעצל ללכת...פשוט בבית יותר קל לי להתמיד...אין לי ציוד מיוחד חוץ מהגוף שלי...פשוט רציתי לדעת עם כדאי לי לחלק את האימון שאני עושה (שרשמתי למעלה) לשתי חלקים נגיד יום ריצה ויום חזה + בטן משהו כזה..

אתה רשום למכון ומתאמן בבית????? ועוד עם ציוד מצומצם, בדיחה.
תשנה גישה ומהר ותלך למכון

אם אתה באמת רוצה לפתח גוף, תלך למכון. עם משקל גוף אתה לא תראה תוצאות.

בנתיים בבית, אז איך אני יכול לשפר את האימון בבית?
יש לי מישקולות ומין ספסל אימונים כזה..

omfg

יא ילד אדיוט, עוף למכון כושר ותבקש מהמדריך תוכנית.