איפה אני טועה בחיטוב??

[Masquerade]

^ אתה בכלל לא נתפס לקטנות. אני אישית לא יודע כמה קלוריות אני אוכל. בתחילת מסה סידרתי תפריט שנוח, מתאים ועונה על הצרכים שלי. אם הפסקתי לעלות, הוספתי אוכל. אם עליתי מהר מדיי, הורדתי אוכל. בחיטוב מורידים בהדרגה, לאט לאט מורידים בעיקר פחמימות. לא צריך אפילו להתעסק עם לחשב כל דבר.

פורסם במקור על ידי haim15

אז איך אתה מסביר את זה שירדתי 5 ק"ג כי בסה"כ אני אוכל ופשוט מוסיף את זה באותה שנייה למחשבון ובסוף יום אני מגיע לערכים שרשמתי למעלה אז אני לא ממש מבין מה הבעיה פה כי בסך הכל אני צריך לדאוג לערכים הסופיים.

למה אתה אומר שבחיטוב צריך להוריד בהדרגה קלוריות, כי אני יודע שצריך לקצץ פחמימות ולא לרדת מגירעון של 500 נגיד לגירעון של 700 כדי להוריד קלוריות, ואם מגיעים למצב שלא יורדים במשקל כשנמצאים על גירעון של 500 אז עושים נייטרלי קצת ואז חוזרים לגירעון של 500.

הורדת 5 קילו כי אכלת פחות, אין פה שאלה בכלל, לא אמרתי שלא אכלת פחות.
אני לא יודע מאיפה הרעיון עם הניטרלי שאתה מדבר עליו, אני רואה את זה בתור משהו אפילו מסוכן.
הסברתי את זה כבר עשרות פעמים פה, אבל בכל זאת. אם אתה אוכל בסוף מסה 2000 קלוריות, כבר לא עולה ולא יורד, זה המאזן שלך. תוריד מזה 500 קלוריות ותהיה על 1500 קלוריות (שזה כבר קצת), אתה תרד, אפילו מהר, ובתחילה תרד מהר גם בגלל הנוזלים שירדו (זה אולי גם עוד הסבר ל5קילו שירדת), ואז תפסיק לרדת. ואז מה תעשה? תוריד עוד 500 קלוריות? אתה כבר ב1000 קלוריות, שזה תת תזונה אצל גברים, ובטח אצל נוער שצריך לאכול יותר מבן אדם מבוגר.
צריך להוריד יותר בהדרגה, תתחיל מ2000 ותוריד 250, עד שאתה מפסיק לרדת, ואז למשל תוסיף אירובי, עד שאתה מפסיק לרדת ואז תוריד עוד 250.
עכשיו תגיד "מה זה משנה, אני פשוט אוריד על ההתחלה 500 וארד יותר מהר את אותו המשקל"- לא, זה לא נכון. הגוף נכנס ל"סטרס" ומנסה למנוע ירידה במשקל, הגוף שלך לא רוצה לרדת במשקל, זה לא דבר טבעי לעשות דיאטה, הגוף מעדיף לאגור שומן. ככה שאם תוריד 500, אתה תרד x דיי מהר, ותיפסק הירידה. אם תוריד 250, תרד למשל 0.75x, אבל כשתיעצר תוכל להוריד עוד 250, וככה על 500 קלוריות לרדת 1.5x. חוץ מזה שירידה איטית ומבוקרת תימנע מעוד שריר ללכת לעולמו.