|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-01-07, 17:40
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני מעדיף או סטים קבועים או כמו שמשה כתב - מה שנקרא ramping weights.
את השיטה של הפירמידה, שעולים במשקלים ויורדים בחזרות אני לא אוהב.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
26-01-07, 19:19
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חבל מאוד צריך לעשות כל החזרות האילו כדי לפגוע בכל הסיבים |
|
|
|
|
|
26-01-07, 20:03
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
דוגמא לפריודיזציה לא לינארית: שבוע/שבועות 1-2 ..... עבודה בטווח 10-12 חזרות. (טווח גבוה) שבוע/שבועות 3-4 ..... עבודה בטווח 5-6 חזרות. (טווח נמוך) שבוע/שבועות 5-6 ..... עבודה בטווח 7-9 חזרות. (טווח גבוה) שבוע/שבועות 7-8 ..... עבודה בטווח 3-5 חזרות. (טווח נמוך) וכן הלאה... דוגמא לפריודיזציה משולבת: יום א' - פלג גוף עליון עבודה כבדה על חזה / עבודה קלה על גב יום ב' - פלג גוף תחתון עבודה כבדה עם סקוואט / עבודה קלה ממוקדת להאמסטרינג יום ד' - פלג גוף עליון עבודה כבדה על גב / עבודה קלה על חזה יום ה' - פלג גוף תחתון עבודה כבדה עם דד ליפט / עבודה קלה עם סקוואט ויש עוד הרבה שיטות לעשות פריודיזציה משולבת...
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
26-01-07, 20:55
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חרטא ברטא |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
